みなさん、こんにちは☆
現代病の1つであるスマホ老眼。
「何それ？まだ若いから大丈夫！」
「老眼って言うくらいだから中年の人がなるものでしょ？」
なんて思ったら大間違いです！
スマホを利用している人なら誰でもなる可能性のある
スマホ老眼。
スマホ老眼にならないための予防策をご紹介します♪
Contents
スマホ老眼の症状
（引用先：https://gakumado.mynavi.jp）
さて、スマホ老眼とはどういうもの
なのでしょうか？
こんな症状がある人はスマホ老眼かも！？
チェックしてみてください★
◊遠くは見えるのに、近くの文字がぼやけませんか？
◊目の焦点はあってますか？
◊目が疲れたり、霞んだりしませんか？
◊肩こりや頭痛がひどくなってませんか？
以上がスマホ老眼の症状なんですが
普通の老眼とあまり変わりはないのです。
老眼に、頭痛や肩こりもあるの？ってびっくりしたかたも
いらっしゃるのではないでしょうか？
老眼による肩こりや頭痛はひどくなると
吐き気を催すこともあります。
原因は、無理に近くのものを見ようとした結果
眼精疲労になって肩こりや頭痛が起こるんです。
少しでも症状が当てはまる場合は
スマホ老眼の可能性があるので
スマホの使い方気をつけるといいですね♪
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原因はやっぱりスマホの使い過ぎ？他に原因はある？！
（引用先：http://40dai-wkwk.com）
スマホ老眼になる原因はスマホの使いすぎが
主な原因です。
しかし、スマホだけではなく、TVやPCでも
使いつぎると同様の症状が起きます。
PCに比べてスマホ手軽で
手に持って近くを見ることができます。
また、スマホ老眼は、普通の老眼同様
夕方になると、急に近くにあるものがぼやけて
見えます。
実はスマホ老眼の原因になる原因にはスマホ肩
というものがあります。
どうしても、スマホやPCを見るときは
背中が丸い状態で見ることが多いので
姿勢が悪くなってしまうと思います。
この姿勢が悪いままだと肩こりの原因になります。
そして、この悪い姿勢のまま見ていると
目の疲れに繋がりスマホ老眼まっしぐらに
なってしまいます。
スマホは便利だし、現代では欠かせない
道具の1つです。
使いすぎて体に支障をきたさないように
したいですね★
予防対策方法はあるの？
（引用先：http://www.skincare-univ.com）
スマホ老眼の予防方法はあるのでしょうか？
上手に予防してスマホ老眼を防ぎましょう☆
★長時間使わない！
この長時間使わないうことが、
スマホ老眼予防の1つです。
とはいっても、仕事柄スマホもPCも短時間で
済ませられない方もいらっしゃると思います。
あくまでも長時間続けて使ってはいけないので
1時間使ったら5分～10分目を休ませてください。
★スマホは、40ｃｍ以上離して見る！
スマホを近くで見ることがスマホ老眼になる
原因の1つなので、画面をはなしてみるようにします。
離して見ることによって、目の負担が軽減されます。
40cmってどのくらい？
って思う方もいらっしゃると思います。
大人の手のひらを全開して、親指と小指までの長さが
約20ｃｍなので、両手くらい離してみることを
心がけましょう！
★禁煙！
タバコを吸っていると老眼を助長しかねないので
禁煙をオススメします★
とはいっても、なかなか禁煙すぐできないと思うので
本数を減らしていくようにして将来は禁煙しましょう★
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毎日できるスマホ老眼にならない為の対策♪
（引用先：http://xn--vck8crc1843byfj.biz）
では、毎日できるスマホ老眼対策を
3つご紹介します！
★目を温めましょう♪
スマホなど使った後に、目を蒸しタオルなどで
温めましょう！
この方法は、よく目が疲れたときに
利用する手段の1つです。
また、目の周辺の血行がよくなりますので
眼精疲労の予防になるのでオススメです☆
ドラッグストアーで目を温める
アイマスクが売ってますので
利用してもいいですね♡
★ブルーライト対策♪
ブルーライトって聞いた事ありませんか？
ブルーライトは目の機能にダメージをあたえます。
なので、ブルーライトカットする眼鏡を掛けたり
スマホやPCにブルーライトカットするフィルムを
貼るようにしましょう☆
★目にいいものを食べるようにしましょう！
目にいいものというと、ブルーベリーが有名ですが
じつは他にもあるので、ご紹介します☆
・カボチャ
・トウモロコシ
・パプリカ
・卵黄
などの黄色いものには「ルティン」という
目にいい成分が含まれています。
また、あわせてブルーベリーやイチゴなどの
アントシアニンもあわせて採ることも大事です☆
外からだけではなく
食べるものからもスマホ老眼を防ぎたいですね☆
目の疲れを改善するエクササイズ♪
（引用先：http://matome.naver.jp）
どうしても予防しても
目が疲れてしまうと思います★
そんなときはエクササイズをするといいですよ！！
エクササイズをご紹介します♪
参考にしてくださいね！！
★毛様体筋を鍛えるエクササイズ★
①目の前に人差し指をだして、両目でピントを合わせます。
3秒数えます。
②２～3ｍ先を見て、ピントを合わせてまた3秒数えます。
③①と②を交互に10回ほど繰り返します。
このエクササイズを1日③セット行います。
・視点移動トレーニング
（引用先：http://nikkan-spa.jp）
顔を動かさないで、目を矢印の順に動かします。
これを20回を繰り返します。
・8の字トレーニング
① 目の前に指で8の字をゆっくり書きます。
② 書いた8の字を顔を動かさず
目だけでゆっくり指を追いかけます。
③ ①と②を3回繰り返します。
以上のようなエクササイズを毎日欠かさずすると
9割の人が視力回復するといわれています。
毎日寝る前にエクササイズをして
スマホ老眼を防ぎましょう！！
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