ドローイングダイエットの効果と正しいやり方とは？

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いいことずくめのドローイングダイエット。

主に、ウエスト周りに効果があるときいて実践してみたところ、

猫背も治り代謝がアップする効果もありました。

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ドローイングダイエット仲間が増えたらいいなと

思い紹介したいと思います。

ドローイングダイエットとは？

ドローイングダイエットって知っていますか？

腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで

インナーマッスル（主に腹横筋）を鍛えようという

ダイエット方法のこと。

①姿勢をまっすぐにする

②息を吐きながらお腹を凹ます

③そのまま、10秒以上キープする

たったこれだけ。

これだけと言いつつ、最初は意識していないとすぐに

緩んできます。

インナーマッスルを鍛えることで、代謝がアップ↑↑していきます。

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ドローイングダイエットの効果とは？

腹式呼吸でお腹を動かすことがポイントです。

私がドローイングダイエットを始めて２週間経った頃、

毎日はできていませんでしたが、見た目がかなり

スッキリしました。

腹横筋はコルセットのような役割の筋肉です。

腹横筋が弱まると内臓が下がり下腹部がポッコリ傾向が

あります。

体のバランスも崩れ、姿勢が悪くなる・骨盤が開くなどの

悪影響も出るので意識的に鍛えることが体型維持には

欠かせません。

座ってできるドローイングダイエットのやり方は？

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椅子に座ってする場合、背もたれにもたれず背筋を

まっすぐにして、両腕をまっすぐ上げて手を合わせた状態で

複式呼吸を行うとお腹に正しく力が入ります。

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効果をさらに上げるためには？

♦仰向けになるドローイング

朝や夜にオススメ。

膝を立てて仰向けになり、背中と腰を床へ押し当てる

イメージ息を吐いてお腹を凹ませます。

仰向けになることで姿勢をまっすぐに保ったままドローイングが

できるので、私は肩こり改善にも効果がありました。

猫背や腰痛持ちさんにも効果がありそうですね。

♦ドローイング × 家事

複式呼吸ができる余裕があれば、どのタイミングで

行ってもOK。

1日のドローイング時間が長くなる工夫をしてみましょう。

キッチンに立っている時、シャワーを浴びている時、掃除機を

使っている時、お買い物で歩いている時、慣れている方は

1分以上～1時間でもドローイングできる方もいるようですね。

行う上での注意点とは？

満腹のときにはドローイングはやらないということ。

胃にいっぱい食べ物が詰まっていると、効果を薄まる上に

気分が悪くなる可能性も。

朝起きてすぐ、食事前、寝る前など、空腹時に行うと効果も上がります。

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いいことずくめのドローイングダイエット、今から挑戦してみては

いかがでしょうか？