みなさん、こんにちは!
「最近、よく風邪ひくなぁ・・・」
「体調崩しがちかも・・・。」
そんな風に感じたことありませんか?
もしかしたら、それは免疫力が低下している
サインかもれません!!
でも、免疫力って
どうやってあげるといいの?
すぐ上げる方法ないの?
免疫力上げるメリットはどんなこと?
そんな疑問を解決していきたいとい思います☆
是非、参考にしてください♪
Contents
免疫力を上げると何がいいの?
(引用元:http://xn--cck6cuc195pzmbzx5h.net/)
そもそも免疫力ってどういうものなのでしょうか?
免疫力とは体内の防衛システムのことで
外から侵入してきたウィルスのなどから体を守ってくれる
力のこと!
免疫力が低下していると風邪を引きやすくなります。
では、免疫力を上げると何がいいのかというと・・・
・インフルエンザなどの感染症にかかりにくくなります!
・生活習慣病から体を守ることができます!
・自然治癒力がアップ!!
・花粉症などのアレルギーを改善!
・疲れがたまりにくい体になる!!
以上のことが免疫力を上げるといい点になります!!
また、免疫力は人間が生きていくうえで欠かせない力なので
免疫力アップをし健康な生活を送るようにしたいですね♪
免疫力が下がることってどんなこと?
(引用元:http://minna-suisosui.com/)
では、免疫力が
下がるどんな風になってしまうんでしょう?
実は免疫力は、知らない間に下がっていることが
あります。
なので、風邪や口内炎が頻繁にでると初めて
”免疫力が低下している”と気づくことが多いのです。
ちなみに、免疫力とかかわりの深い病気は以下になります。
・風邪、インフルエンザ
・食中毒
・ガン、リンパ性白血病
・腎臓病
・心臓病
・肝炎
・糖尿病
・口内炎、ヘルペス
・慢性疲労症候群
・肌荒れ
口内炎などのささいな症状からガンなどの重病にまで
様々あり、病気にならないために免疫力がいかに大切かが分かるかと
思います。
では、免疫力を上げるにはどうしたらいいのでしょうか?
免疫力を上げる方法は何がある?
(引用元:http://kaikiseiryumachi.com/)
それでは、すぐにできる免疫力を上げる方法を
ご紹介していきます!!
☆食生活を見直しましょう!!
体温を上げると免疫力も上がるので
体を温めてくれる食べ物を積極的にとるようにしましょう!!
体を暖めてくれる食品はこちらです!!
↓
・生姜、にんにくなどの香辛料
・大根、ごぼうなどの根菜類
・鯖、えび
・鶏肉
・たまご、みりん、味噌
・日本酒、ココア
☆湯船や足湯をしましょう!
普段シャワーばかりではないでしょうか?
実は、湯船に10分つかるだけで、あがるころには
体温1度上がります。
また、そのとき、42度以上のお湯だと
体が興奮状態になってしまいますので・・・
41度くらいのお湯で!
40度くらいのお湯を洗面器にためて
冷えないようにさし湯をしながら行う足湯をおこなうと
体全体温まるのでオススメ!!
☆簡単な運動をしましょう!!
運動不足になると体温も下がってしまいますので
簡単な運動をするようにしましょう!
30分ほどのウォーキングを毎日することで
筋肉量もアップし体温が下がるのを防いでくれます!!
また、激しい運動はかえって
免疫力を下げてしまいますので控えましょう!!
以上が、免疫力を上げることでできることになります!
まずは食生活から見直してみるのはいかがでしょうか?
免疫力を上げるには免疫細胞が必要?
(引用元:http://www.j-immunother.com/)
免疫力を上げるには免疫細胞が必要ですが
免疫細胞はどういうものなのでしょうか?
免疫細胞には大きく分けて2つあり
自然免疫系と獲得免疫系があります。
自然免疫細胞は
”体内に侵入した異物をとにかく食べまくる”働きをします。
獲得免疫系は
異物の特徴を記憶して
同じ異物が2回目侵入してきた場合に迅速に攻撃します。
ちなみに免疫細胞の中にNK細胞というものがあります。
そのNK細胞は、心のストレスがすごく影響される細胞
といわれています。
精神的に不安なことがないとだいだい約40%ほど
NK細胞は活性化するのに対して
精神的に不安なことがあると
その半分ほどの活性の力しかないことが分かっています。
なので、ストレスをためないことが免疫力にかかわってきます。
また、免疫細胞の6割がなんと腸に宿ります。
私たちの体内に入る異物や菌などの侵入を防いでくれるのが
腸の大事な役目!
なので、腸内環境を整えることで免疫細胞を活性化することが
でき結果、免疫力があがることになるのです。
普段からあまりストレスを溜め込まずに・・乳酸菌をとるような
生活をし免疫力を高めることが大事といわれています!
免疫力を上げるツボがある?
(引用元:http://k-kori.com/)
それでは免疫力をあげるツボを
ご紹介したいと思います!
・ゆふ
(引用元:http://www.sawai.co.jp/)
Tリンパ球(免疫反応をコントロールしてくれる)を
育てるつぼで鎖骨と胸骨の角にあるくぼみが
”ゆふ”というつぼ。
このツボを息を片方は親指で
もう片方は四本指で
痛キモチイイくらい強さで左右に揺らしながら
10回ほど揺らします。
・ちゅうかん
(引用元:http://jikotiryousoudan.com/)
免疫力低下に関係するツボで
五臓六腑の健康を守ってくれます。
場所はおへそとみぞおちの間です。
息を吐きながら、両手を合わせた感じで
痛くない程度に10回押します。
妊娠中の方は弱めに押しましょう!!
食生活を見直し、ツボをおして免疫力を高めて
健康的な生活をおくりたいですね♪
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