みなさん、こんにちは！！
あなたは視力に自信がありますか？
「裸眼だけど、最近視力落ちた気がする・・・。」
「めがねがないと生活できない・・・。」
そんな風に思ったことないでしょうか？
目が悪くなると、”めがね”や”コンタクトレンズ”が必要になりますよね。
しかし、めがねやコンタクトレンズはお金もかかるし
お手入れが結構面倒になることも・・・。
そこで、今回は”視力回復トレーニング”について効果はあるのかを
ご紹介します！！
「視力回復のメカニズムって？」
「視力回復のツボ！？」
「スマホのアプリも効果あるの？」
などを調べてみましたので、是非参考にしてください！！
Contents
視力って回復するの？そのメカニズムとは？
（引用元：http://xn--u9jwhudfi6hcd7mc2286neitd.com/）
視力って回復するってご存知ですか？
ほどんどの眼科の先生は回復しないという
先生が多いそうです。
なので、視力が下がり病院へ行くと
めがねやコンタクトの処方箋を書き
そのままめがねやコンタクトをつけたりするかと思います。
しかし、ちょっと目が悪くなったからといって
めがねやコンタクトを付けるともっと悪くなります。
なので、視力が下がったなと感じた場合は目の筋肉を
鍛えることで視力は回復していきます！
目の中には毛様体筋・虹彩筋・外眼筋という3つの
筋肉があります。
たとえば、近視の人は
3つの筋肉に何かしら問題があるといわれています。
筋肉が弱っていたり、血行不良やこりが固まっていたり・・・。
なので、毎日眼の筋肉を鍛えるトレーニングをすると
視力が回復するようになります。
視力の悪さが軽症であれば
早く効果がでますし、重症であっても時間はかかりますが
ゆっくり回復しますので、継続的にトレーニングを
するようにしましょう！！
毎日できる視力回復トレーニングとは？
（引用元：http://moomii.jp/）
視力回復トレーニングの種類は様々あります。
そこで、ここでは、簡単で毎日できそうなトレーニング3つを
ご紹介します！！
★遠近トレーニング
遠近トレーニングとは、遠くと近くのものを交互に見るトレーニングで
2種類方法があります！
①親指かボールペンを目の前に突き出します。（よりめになるように見る）
②目の前の親指かボールペンとその延長線上にある建物と交互に見ます！
（ベランダや窓際でやるとリラックスできてＯＫ）
③腹式呼吸をしながら、息を吸うときは近くのえんぴつや親指
吐くときは遠くを見るようにします。
これを”近く→遠くを1セットにし20回行います！
ちなみに、結構視力が悪い人は
親指の爪に”Ｃ”と書いて、近づけたり遠ざけたりします。
眼に近づけるときはゆっくり（3秒くらいかけて）遠ざけるときは
すばやく（1秒くらいで）、ぼやけるところまで離します。
これを1日3回、1回につき3分ほどの時間をかけてやりましょう！！
★眼筋トレーニング
眼筋トレーニングは、眼の外眼筋を鍛えるトレーニングで
ｽﾏﾎを長時間使った後のピント調節に効果のあるトレーニング方法です！
（引用元：http://eye.kenkobook.com/）
上のような画像を用いて
トレーニングしていきます♪
1～50までの数字が散らばっているので
1から順に眼球だけを動かして数字を見つけていきます！！
この時、頭や顔は動かさず眼だけを動かします！
上下左右斜めに眼球を動かすので
バランスよく外眼筋を鍛えることができます！！
他にも。指にシールや印を付けて
眼だけでそれを追う方法でもＯＫですので
やりやすい方法でチャレンジしてみてください！！
★虹彩トレーニング
虹彩トレーニングとは
眼のピントでもある虹彩筋を鍛えるトレーニングのことです。
虹彩筋は年齢を重ねるごとに衰えて、物が見えづらくなります。
特に暗いところから明るいところに出たときに見えづらいと感じる
方にオススメのトレーニング方法です！！
①蛍光灯スタンド（なければ部屋のスイッチ）をの光を
眼を閉じた状態で感じてみてください。
②両手で眼を覆って、蛍光灯スタンドの光を
ｼｬｯﾄｱｳﾄします。
（蛍光灯スタンドがない場合は、部屋のスイッチＯＦＦにしてもＯＫ）
③眼を覆った手をはずして再び明るさを感じます。
1と2をそれぞれ5秒間ずつ10回程度繰り返しましょう！！
あまりまぶしすぎると、眼に負担もかかるので、まぶしすぎない程度の明るさで
行うようにしましょう！！！
目のツボが効果的？！
（引用元：http://www.ypod.info/）
眼のトレーニングをあわせて行うと効果があるといわれているのが
ツボマッサージ♪
すごく効果が現れるとは限りませんが、トレーニングと一緒に行うことで
相乗効果が期待できますよ！
具体的にどのあたりがツボか見ていきましょう！！
①天応（てんおう）
（引用元：http://www.ypod.info/）
まゆ頭から3ｍｍほど下の少しへこんだところにある
ツボ。
両手の親指の腹をツボにあて、円を描くように
押しもみします。
8回押しもみで1セット×8=64回行います。
②太陽
（引用元：http://www.tsubomaster.com/）
こめかみのところにあるツボ。
左右の親指で、こめかみのつぼを押しながら
人差し指の側面で、眉のあたりを4回。
眼の下の骨上側を4回こする。（眼球を押さないように注意！）
天応同様に、64回行います。
③四白（しはく）
（引用元：http://www.tsubomaster.com/）
黒目の2ｃｍほど下にあるツボ。
左右の人差し指でつぼを押さえて
親指を顎の下へ添えて支えます。
人差し指の腹で円を書きながら押しもみ8回
反対側も8回行い、天応と同じように64回行います。
ツボマッサージを行う際は、清潔な手で
眼球を刺激しないように、眼を閉じて行うことを
忘れないようにしてください！！！
視力回復トレーニングアプリがオススメ？
（引用元：http://eye-media.jp/）
視力回復トレーニングやツボ押しは家じゃないとできなかったり
忙しかったり疲れているとサボりがちになるかと思います。
そこで、オススメしたいのがｽﾏﾎやタブレットに入れることのできる
”視力回復アプリ”。
目のピントを合わせるアプリやステレオグラム画像を
立体視（、目の焦点を前後に合わせてみる）することで
視力が回復する効果もあります。
また、中には、ただ”Ｃ”を見つめるだけでＯＫなんていう
アプリもありました！！
ただ見つめているだけで視力が回復し疲れ目にもいいなんて
うれしいですよね！！
是非、時間が無いときにアプリを利用してみては
いかがでしょうか？
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