腸活とは？金スマで紹介された効果が凄い！ダイエット大成功？

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みなさん、こんにちは！！

最近、雑誌やＴＶで見ることの多くなった

腸活。

一体どんなものなのでしょうか？

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便秘にすごく効果的と聞きますが

本当に効果はあるの？　

便秘以外に効果は？

どんな方法で腸活をするの？

何食べるといい？

そんな素朴な疑問を解決していきましょう！！

腸活とは？ダイエットに効果あり？

（引用元：http://kanarikinic.com/）

では、腸活はどういうものなのか、

どんな効果があるのかをご紹介していきます！

腸活とは腸の動きをよくする健康法のことで

腸の動きがよくなると体内のコンディションも上がり

ダイエットや美肌にいいといわれています。

ちなみに自分の腸内環境はどんなものか

ちょっときになりますよね・・・。

以下のチェック項目に5つ以上当てはまる

人は腸内環境がわるくなっているかも！？

チェックしてみてください！！

・肉や揚げ物・スイーツが好きで食べることが多い

・食事の時間が不規則になりがち。

・運動不足だったり、不定期にははげしい運動することが多い。

・夜更かしすることが多い。

・睡眠時間が3時間～5時間と短かったり、逆に9時間以上寝ることが多い。

・寝起きがよくなく、朝から胃がもたれがち・・。

・朝は排便がほとんどなく、排便あるときでも時間は不規則。

・ガスがあんまりでなく、便のにおいもあまりない。

では、実際に腸活にはどんな効果があるのかを

ご紹介します！！

♥血流がよくなる！

腸の調子がよくなると、代謝機能があがるので、体内に老廃物が

たまらなくなります。

肥満が解消したり、疲れやだるさの解消になります。

♥肌にもいい！！

腸活により、老廃物質が排出されるようになると

肌にもいい効果が現れます。

また、免疫力があがって健康な状態を保つことができます。

♥口臭や体臭などを解消！！

腸内がきれいになると

口臭なども解消されます。

また、便のにおいも消えるらしいですよ☆

♥大腸がんのリスクが軽減！！

大腸がんは悪玉菌が原因といわれています。

なので腸活で、悪玉菌を追い出す習慣ができると

大腸がんのリスクを軽減することができます☆

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金スマで紹介された小林先生って？

（引用元：http://matome.naver.jp/）

金スマの腸活のコーナーで紹介された

小林先生とはどんな人なのかちょっと紹介しますね☆

小林先生は、順天堂総合診療科の教授で

日本で初めて便秘外来開設した先生です。

2010年に「たけしのみんなの家庭の医学」

に出演し、その放送終了直後から順天堂医院に

予約の電話が殺到し、なんと1年分の予約が

1日で埋まってしまいました！

ちなみに、タレントの松本明子さんは40年間も

便秘に悩んでいましたが・・・この小林先生の指導の下で

腸活を行い、たった3週間で便秘が解消したらしいですよ！！

腸活のやり方とは？

（引用元：http://40dai-wkwk.com/）

それでは、腸活のやり方を

ご紹介します！！

①水分を適度に取りましょう！！

　腸の清掃にはまず水分が大事！！

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　なので、おきたら水を飲む習慣をつけましょう。

　飲む水は冷たい水ではなくて、白湯や常温のお水を

　飲むようにしましょう。

　男性は1日2Ｌ，女性は1.5Ｌを目安にとるようにするといいですよ！！

②3食食べることが大事！！

　毎日3食食べることが大事☆

　しかし、朝ごはん食べれ無い人もいます・・・。

　そういう人は、フルーツなど簡単に食べれるものでいいので

　食べるようにしましょう☆

　ポイントは固形物を食べること！！

　しかし、朝から高カロリーな物は×！

　腸に大きな負担をかけてしまいます・・・。

③食物繊維の豊富な物を食べて腸の状態を回復します！

　食物繊維豊富な物を積極的にとるようにしましょう！

　どんなものがいいのかは後ほどご紹介します！！

④適度に運動をしましょう！！

　毎日10分でもいいので運動するようにしましょう☆

　ウォーキングでもいいですし、毎日しっかり掃除するのでも

　なんでもＯＫ！

　運動することで

　生活習慣を見直すことができますよ！！

⑤プチ断食を決行する！！

　汚れてしまった腸をリセットするための方法で

　まったく食べないというわけではなく

　野菜しか食べないとか・溝汁オンリーにし

　腸内環境をリセットします。

　腸内がよくなったら少しずつ食べる量を増やしていきます。

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腸活の食べ物とは？

（引用元：http://www.life-rhythm.net/）

腸活にい食材をご紹介します！

参考にしてください♪

先ほどもご紹介したように、腸活には

食物繊維が豊富な物を食べることを

オススメします！！

具体的にどんなものかというと・・・

・ﾖｰｸﾞﾙﾄ

・納豆

・梅干

・みそ

・大豆類

・山芋などのイモ類全般

・ほうれん草

・白菜

・にんじん

・ごぼう

・たけのこ　・・・など。

特に、発酵食品でもある、納豆やヨーグルト

そしてキムチなどが

特に腸の働きをよくしますのでオススメ♪

また、ほうれん草とたけのこを一緒に食べることも

オススメ！！

3色の食事に積極的に取り入れるようにしてください！！

腸活の為のマッサージのやり方とは？

（引用元：http://mamari.jp/）

では、腸活のマッサージ2つをご紹介します！

是非やってみてください♪

①寝る前にやると効果的！！腸もみ★

・おなかに5秒ほど手を添えながら深呼吸します。

・おなかを軽く押しながら10秒間ゆっくりと息を吐いていきます。

上の2つを1分間繰り返すだけでＯＫ！！

②ＴＶみながら運動！！体ひねりエクササイズ★

・片足を斜め前に上げて、足を上げたほうと反対のほうに

体をひねります。

・腕を肩の高さまで上げて、顔と足は同じ方向を見て5秒キープ☆

これを左右交代で5セット行います！！

毎日腸のエクササイズや食べ物を気をつけたら

きっと腸内環境も改善されますよ！！

是非やってみてください♪