小学校から夏の体育の授業では水泳というものが
ありませんでしたか？
今思うとしっかりと泳ぎ方というものを教えて
もらった記憶はありません。
忘れたのかもしれませんが…
「どう泳げばよかったんだろう？」という
疑問を今から解決してみたいと思います。
Contents
クロールのコツは伏し浮きをマスター！！
クロールを身に着けたい場合は、まずは伏し浮きの
基本をマスターすることです。
伏し浮きとは、手足をまっすぐに伸ばしてただ浮いているだけ
の姿勢をいいます。
足先が沈んだりするなどでまっすぐに浮いていれないと
うまく前に進んでいくことはできません。
背中は反らさずに逆にお腹を凹ますようおへそ付近の腹筋に
力を入れるようイメージします。
下半身は、足先までピンと伸ばし、太ももの表側と
ふくらはぎに緊張を感じるよう意識します。
水泳 ストリームライン 伏し浮き 蹴伸びの取り方/Floating and streamline
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キックは控えめに？！
キックは大きくすると水の抵抗を大きく受けるということと、
脚の筋肉をより使う為に体力の消耗が激しくなり持久力を
保つことが難しくなります。
理想的なキックの幅は身体の厚み程度で十分です。
水泳上級者のクロールのキックの推進力は12％程度とのこと。
キックは強さよりもやり方が重要と言えるでしょう。
キックで重要なのは、足首の柔軟性です。
足首が硬いという人は無理をしない程度にじっくりと
ストレッチをするようにしましょう。
キックの際の足は親指が触れるくらいの幅で。
広げすぎると水の抵抗を大きく受けることになって
しまいます。
ひざは曲げすぎず、太ももから動かすようイメージ
します。
足首は力を抜き、水に押されて勝手に曲げ伸ばし
されるようにしておくのが理想です。
足首の使い方がわかりやすく説明されている動画が
ありましたのでご紹介しておきますね。
↓
バタ足 ビート板キックのコツ/水泳 クロール 自由形の基本・足首の使い方・Flutter-Kick for beginners/2
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プル(かき)がクロールの全て？！
クロールでキックの推進力はほとんどないということを
前の項目でも書いたとおり、鍵は手のかきにあると
いっても過言ではありません。
スピードを求めなければキックなしでもクロールは
出来るんです。
それほどプル（かき）が重要だということですね。
では、ポンイトを説明した動画をご紹介しておきます。
↓
ストロークラインについて
息継ぎ(呼吸)は角度が重要！！
うまく息継ぎができない人のほとんどは、水から大きく
顔を反らすことにより水の抵抗を受けスピードが
落ちる傾向にあります。
クロールの息継ぎは、軽く水面から顔をあげるだけ
でいいのです。
顔をあげた時の目線のイメージは後ろ側の手の先です。
水が口に入ってくる心配はないということを説明した
動画があるので参考にしてみてください。
クロール 息継ぎ/水泳初心者のコツ/swimming freestyle breathing technique for beginners
シャドースイミングが上達の近道？！
シャドーボクシングは聞いたことありますよね？
相手もなくサンドバックも使わないエアパンチとでも
言いましょうか、腕の振りの練習をするアレです。
それも水泳バージョンだと思ってください。
陸の上で鏡を見たり自分で手の動きを見ながらやることで、
正しい腕の動きを体に覚えさせるのが目的です。
そうすることにより、水中で水の抵抗を受けた時に
関節などを傷めにくくなります。
寝る前の10ストロークで泳ぎが変わる
まとめ
浮くところから始めるとは知りませんでした。
私は足がどんどん沈んでいき泳げないのですが、
今思えば私はきっちり浮いていることができなかった
ように思います。
足もただバタバタさせるだけではダメなんですね。
今泳げない人ももう一度基本からやり直せばきっと
泳げるようになることでしょう。
泳げる人も正しいフォームにすればより早く泳げる
ようになります。
この記事が少しでも参考になれば嬉しいです。
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