(最終更新日:2016年8月13日)
腹筋運動で直接腸を刺激!
一般的に便秘というと男性よりも女性のほうが多く悩んでいるイメージがありますよね
実際は男性でも便秘で困っているかたは多いのですが 便秘になってしまう理由はいくつかあるのですが、そのうちの一つが腹筋力の低下です
スムーズな排便には腹筋を使うって知っていましたか?
いきむときにお腹が固くなるでしょ?
あれが腹筋です
腹筋が弱いと腸の筋肉も緊張しないため、腸の蠕動運動が弱くなってしまいます
リズムよく腸を動かし排便するためには、ある程度の腹筋が必要なんです
なので運動不足になりがちな妊婦さんやお年寄りは便秘になりやすいんですね
足上げ腹筋で効果UP
腹筋!といってもむきむきのボディビルダーのような筋肉が必要なわけではありません
排便するときに必要な腹筋を身につけるために毎日少しずつ運動をしてみませんか
まずは簡単に出来る腹筋をご紹介します 基本の腹筋運動です
1.仰向けに寝て膝を立てて開きます
2.頭の後ろで手を組みゆっくりと上半身を起こします
3.そのままゆっくり体をもとに戻します
このとき体を起こし切らなくても大丈夫です
お腹に視線がいき、腹筋を使っていることが意識できれば少しづつ筋肉はついていきます
(引用元:http://www.bing.com)
どうしても上がらない人は、足を上げる腹筋でもいいと思いますよ
1.手を横おいて仰向けに寝ます
2.足を揃えて床につかない程度に持ち上げ10秒ほど我慢しましょう
どちらの腹筋も一日5~6回行いましょう
腸の緩み・血流改善の体操
便秘がひどくなると腸の形が変わってしまうってしっていますか?
腸内に何日も便がたまると便の重さで腸がたるんできてしまいます
腸がゆるむと蠕動運動をしづらくなるために、便が腸内を動きづらくなってしまうんですね
そして便が排出されないことにより排泄物が腸からまた体内に吸収されてしまいます
腸内の血流も悪くなるので、さらに便秘が酷くなる、という
まさに負のスパイラルにはまってしまいます
まずは腸のゆるみから治していきましょう
立って出来るスキマ時間トレーニング
運動しなきゃいけないのはわかるけど、とてもそんな時間はないわ
という方もいらっしゃいますよね わかります
その5分がなんでとれないんだ?といわれても気づけば時間は経過してしまうし
その5分があれば少しでも横になりたい、と思ってしまう怠惰な私
さて、そんな時にお勧めなのが立ったままできる腹筋です
難易度の高いものから低いものまでいくらでもあるのですが、私が気に入っているのは難易度の低いものです
なんと片足を上げるだけで腹筋が鍛えられるんです すごいでしょ?!
これなら電車待ってる間も、子供の遊びに付き合っているときも いつでも出来ますよ
(引用元:http://www.bing.com)
まとめ
便秘の原因もいろいろとありますが、その原因の一つが実は腹筋の衰えから来ていたなんて驚きですよね
でも悲観的になってはいけません 腹筋は鍛えられるんですから!
簡単なエクササイズで大丈夫ですので、問題は長く続けることです
3日坊主で終わらずに続けてみませんか?
きっと筋肉量もアップするので、血流もよくなり、便秘解消だけではなくお肌もきれいになりますよ
しかも腹筋を鍛えるので、下っ腹のたるみまで改善されるから一石三丁は期待できるかも