腸腰筋…てどこの筋肉？腸は内臓…内臓を
鍛える？
『腸腰筋トレーニング』とパっと聞くだでは
どこをどうトレーニングするのか想像し
にくいですよね。
ですが、この腸腰筋を鍛えることによって
ダイエットできると聞けば詳しく知りたいと
思いませんか？
今回は腸腰筋とダイエットとの関連性も含め
詳しく調べてみました。
Contents
腸腰筋ってどこ？
腸腰筋（ちょうようきん）て、字を見ると「腰の
あたりの筋肉？」ということはイメージできるでしょう。
詳しくは『腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称』です。
内臓と脊椎の間にあり、主には股関節を屈曲させる
働きをしており、腰椎のＳ字型を維持する働きも
併せ持っています。
体幹の安定装置でもある腸腰筋は、体の安定性が
重要であるスポーツ選手にとってはとても重要な
筋肉の一つといっても過言ではありません。
腸腰筋トレーニングの効果とは？
腸腰筋を鍛えることで得られる効果はダイエット
だけではありません。
そこで、腸腰筋トレーニングにより得られる効果を
まとめてご紹介したいと思います。
♥腰痛対策に！
世の中には腰痛を抱えている人って意外とたくさん
いらっしゃるのではないでしょうか。
姿勢、体の動かし方の癖のせいで腰に負担がかかったり
体が歪んだりすることで腰痛になってしまいます。
腰や骨盤を支えている腸腰筋を鍛えることにより骨盤が
正しい位置で守られ、腰痛知らずの生活を送りましょう。
♥腸腰筋を鍛えて代謝力ＵＰ！
インナーマッスルは脂肪をエネルギー源としている為
ダイエット効果の高い筋肉です。
腸腰筋はインナーマッスルの代表格なので、ここを
鍛えることにより代謝が上がるというわけです。
骨を支えたり、伸縮することで血液循環を促したりする
働きをする腸腰筋は毛細血管も多く酸素の供給量も多い為
エネルギーの燃焼力が高いのです。
♥ウエストラインの引き締め効果
腸腰筋を鍛えることにより垂れ下がっていた内臓が持ち
上がり、その結果ウエストが自然に引き締まります。
♥脚長効果もある！
インナーマッスルを鍛えることでしっかり引き上げ
られるのでヒップの位置が上がりその結果脚が長く
見えるというわけです。
脚が綺麗なモデルさんが「腰から脚だと思って歩いて
！」と歩き方ポイントで言っているように腰と脚とは
密接な関係にあるということがコレで証明されたでしょう。
腸腰筋トレーニングの方法は？
■ウォーキング
お散歩のように楽にゆったり歩いていてはいけません。
出来る限り大股で、脚の付け根が10センチくらい上に
なったくらいの気持ちで脚を根元から振り出して歩きます。
速足で歩くことでより腸腰筋が鍛えられます。
■階段を上がる
日常生活に一番取り入れやすいトレーニングが
「階段上がり」です。
階段を上がる時、少し膝を高く上げるよう意識する
ことで腸腰筋をより使うことができます。
自宅でできる簡単お腹ダイエットの方法とは？
前の項目でご紹介した日常的なトレーニング方法の
他にも、お腹ダイエットに効果的なエクササイズがあります。
本格的にお腹ダイエットをしたいと思っている人はぜひご覧ください。
■レッグレイズ
まずはこちらの動画をご覧ください。
レッグレイズ／腹筋／筋トレ実践講座
キツいエクササイズですが、腸腰筋には一番効果が
あるとされているエクササイズです。
脚をおろす際も重力に任せてバタン！
とおろすのではなく、しっかりと筋肉で脚の重さを
支えることを意識しましょう。
■フォワードランジ
まっすぐに立った状態から、どちらかの足を大きく
一歩踏み出します。
この時、前に出した足の太ももが地面と水平に
なるようにします。
その状態で２秒間静止。
前に出した足を元の位置に戻し、反対側の足も
同じように行います。
この繰り返しで左右各１５回程度行います。
腸腰筋を鍛えることは老化予防になる？
中年の人でも「昔より足があがらなくなった」
「すぐつまづくようになった」
「椅子から立ち上がる時つい手を添えてしまう」
こんな風に下半身、特に足の衰えを感じている人は
多いはず。
そうなんです。
みなさんが感じるように、老化というものは下半身
から起こっていきます。
体をしっかりと支えるのに重要な役割をしている
腸腰筋を鍛えることで、歳をとっても安定した歩きが
できるようになりますし、立ったり座ったり、寝たり
起きたりという動作もなんなくできる体を作ることが
できます。
この状態をキープすることが老化を防止している
ということに繋がるわけですね。
まとめ
腸腰筋て本当に重要な筋肉なんですね。
私も筋肉の衰えは感じているところなので、
「体動かさないと…」と思い直してしまいました。
みなさんもぜひ衰えを感じる前に対処してみては
いかがでしょうか。