(最終更新日:2016年8月27日)
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フルーツグラノーラは種類がいっぱい
ダイエットをはじめ健康と美容に良い、フルーツグラノーラ。
ざっくりした食感と、様々な種類のドライフルーツが美味しいですね。
朝ごはんやダイエット食に食べている方も多いのでは?
スーパーのフルーツグラノーラコーナーへ行ってみると、たくさんの種類があります。
実はこの中に、ダイエットに向いていないフルーツグラノーラがあると、ご存知でしたか?
フルーツグラノーラと言えば、全てがダイエットに向いているわけではないのです。
好きなフルーツの入っているものや、フルーツの多いものなどで選んでいませんか?
ダイエットが目的なら、それに合った種類のフルーツグラノーラを選ばねばなりません。
1食置き換える分には大丈夫
フルーツグラノーラのカロリーは、50gで約223キロカロリー。
牛乳と合わせて、だいたい1食約300キロカロリー。
決して低くない数字なので、ダイエットに向いているのか?と疑問です。
しかし食物繊維が豊富で便秘に効くとされ、結果的にダイエットに良いと言われています。
他にも女性が失いやすい栄養素を含んでいるので、健康的に痩せられるそうです。
1食置き換えれば、ふだんの食事よりは全体のカロリーが抑えられ、便秘解消になります。
2食置き換えればよりカロリー減が期待できますが、後述するように腹持ちが良くなく結局食べてしまう……
という声も。 置き換えるなら1食が、バランスの良い摂り方ですね。
甘いフルーツグラノーラには砂糖がいっぱい
甘くて食べやすいフルーツグラノーラ。
甘い、食べやすいと感じるフルーツグラノーラには、実は砂糖がたっぷり含まれています。
そこで食品表示を見てみましょう。
食品表示は、含まれている量が多いものから順番に書かれています。
これを見てみると、砂糖がフルーツより多く使用されていることもしばしば。
これでは大量の砂糖を摂取しているので、ダイエットに良くありません。
甘いフルーツグラノーラには気をつけて!
結構腹持ちが悪い
ダイエット目的で食べるときの目安として、フルーツグラノーラの適量は50gと言われています。
それ以上ではカロリーも高くなり、効果が出にくくなります。
50gは牛乳を合わせても、人によっては少ないと感じる量ではないでしょうか。
一時の満腹は感じられても、すぐにお腹が減るという人が多いのです。
また先述した大量の砂糖が、血糖値を急激に上げ、急激に下げます。
そうなると満腹中枢は、急激に空腹を感じてしまうそうです。
ダイエット向けのオススメフルーツグラノーラは?
市販のものは食品表示をよく見て、砂糖やオイルの少ないものを選んでください。
ダイエットしたいなら、手作りグラノーラもおすすめです。
オートミールやナッツ等をドライフルーツと、オイルやシロップで混ぜあわせて作ります。
自分で作るので分量の調整が可能で、オイルや砂糖を控えることができます。
生フルーツを加えて、ビタミンCを摂るのも◎
フルーツグラノーラを続けているけど痩せない、という方。
どんなフルーツグラノーラを食べているのか、食べ方と共に見なおしてみましょう。