(最終更新日:2016年6月29日)
腕・肩は疲れている!
腕や肩は日常の動作のなかで、とてもよく使います。 特にスマホやパソコンは、腕と肩を酷使します。
長時間同じ姿勢でいたり、同じ動作を繰り返したり、 腕と肩は前側ばかりに動かすことが多いのも疲れの原因です。
そうして疲れた腕や肩を放っておくと、慢性的な肩こりや重だるさを感じるようになります。
腕や肩を癒やすストレッチで、疲れを吹き飛ばしましょう!
腕のストレッチの効果
腕のストレッチをすると、腕の緊張がほぐれ関節の動きが良くなります。
すると血流がスムーズになって老廃物の巡りも良くなり、重だるさが改善されるでしょう。
ストレッチ後には腕が軽く感じられ、スッキリと動きが良くなるはずです。
しびれに関しては軽いしびれなら改善されるかもしれませんが、一度医療機関を受診することをおすすめします。
また二の腕周りの関節の動きが良くなると、代謝がアップして二の腕痩せも期待できるんです!
(引用元 https://www.instagram.com/)
肩のストレッチの効果
肩こりの原因は、首や肩甲骨の筋肉と関わりが深いのです。
なのでここをストレッチすることで、肩こりや肩の重だるさが緩和できます。
肩甲骨はダイエットの観点からしても注目されていますよね。
嫌な肩こりとおさらばして、ついでにダイエットも出来ちゃうかもしれません。
腕のストレッチの方法
(1)腕の前側 ベッドやイスに腰掛け腕を身体の横に置きます。
腕の内側を前に向け、手の指が後ろを向くように手のひらをつきます。
腕の前側が伸びているのを感じてください。
出来る方は、手のつく位置を前の方にしていくとより伸びます。
(引用元 http://ne-stra.jp/)
(2)腕の後側 片方の手で肘をつかみ、頭の方へゆっくりと持っていきます。
これは肩にも効くストレッチです。
(引用元 http://www.katacori.com/)
肩のストレッチの方法
首や肩甲骨の筋肉と関わりが深い肩のストレッチは、肩甲骨を意識して行いましょう。
簡単に出来るストレッチで、肩甲骨が動いていることを感じましょう。
同時に首と肩も動いているはずです。
何かだるいな~と思ったら、いつも働いてくれている腕と肩を労ってあげてください。
少しストレッチをするだけで、身体が軽くなり動きがスムーズになりますよ。
ぜひ一度試してみてくださいね!