「スーツは肩と胸で着る」という言葉を聞いたことはありますか？
ガッチリした肩は男らしさをアップする魅力の一つですよね。
女性も肩の筋肉を鍛えると、身体のラインをすっきり見せる事ができますし、
その他にも色々と良いことがあるのをご存知ですか！？
今回は肩の筋肉の鍛えるメリットとトレーニング方法をご紹介したいと思います。
Contents
肩筋を鍛えるメリットは？
綺麗な身体のラインを作るだけでなく、肩の筋肉を鍛えるメリットは他にも色々あります。
＜肩こり解消！？＞
肩こりは肩周辺の筋肉の血行不良やストレスにて起こります。また筋肉の低下等が原因になることもあります。
肩の筋肉を鍛え、血行や代謝を良くする事は肩こり解消にも効果があるのです。
＜美しい姿勢＞
肩の筋肉を鍛える事で、肩の位置が正しい場所に戻り、内巻きの肩や悪い姿勢を解消してくれます。また肩を鍛えるトレーニングは二の腕のラインもすっきり見え、より美しいボディーラインが期待できます。
＜小顔効果！？＞
大きすぎる肩幅は女性には必要ないかも知れませんが、肩幅が小さすぎると顔が大きく見える場合があります。肩の筋肉を鍛え、バランスの良い体形を手に入れる事で、小顔効果も期待できます。
＜バストアップやバストキープ！＞
肩の筋肉はバストを支える役割もしています。
肩の筋肉を鍛える事はバストアップや、バストキープが期待出来ます。
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逆立ち腕立て伏せのやり方と効果は？
逆立ち腕立て伏せは、肩全体の筋肉を鍛えるだけでなく、首、背筋、大胸筋にも絶大な効果があるトレーニングです。
その反面、自重トレーニングの中では難易度も、危険性も高いとも言われています。
逆立ちすることで体幹を鍛えるトレーニングにもなります。
- 手を肩幅より少し広めにして逆立ちをする。
- 足を延ばし、身体を一直線になるように静止する。
- 肘を曲げ、身体を無理のない程度におろす。
- 反動を使わず、ゆっくりと元の状態に戻す。
- 壁を利用するなど、安定した状態での実施を心掛ける。
- 大きな負荷のかかるトレーニングの為、準備運動やストレッチを忘れずに！
参考動画
プルアップのやり方と効果は？
プルアップとは肩全体から腕の筋肉を鍛えるトレーニングです。
懸垂といえばイメージしやすいと思いますが、非常に効果があるトレーニングである反面、鉄棒などの器具が必要となります。
- 手のひらを前方に向けた状態で鉄棒を握る。
- グリップ幅は肩幅かやや広めにする。
- 顎が鉄棒を超えるまで身体を引き上げる。
- ゆっくりと元の状態に戻す。
ゴムチューブを使ったアップライトロウのやり方と効果は？（10回×3セット）
アップライトロウは三角筋を効果的に鍛えるトレーニングです。
ゴムチューブは手軽なトレーニングアイテムで、他にも様々なトレーニングで活用されています。
- 肩幅程度に足を開き、両足でゴムチューブを固定する。
- 両手でゴムの両端を持ち、肘を曲げた状態で顎の高さまで両手を引き上げる。
- 顎の位置で一旦静止し、元の状態にもどす。
参考動画
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ダンベルを使ったリアレイズのやり方と効果は？（20回×3セット）
リアレイズは肩の後部、三角筋を鍛えるトレーニングです。
ダンベルを使うことでトレーニング効果をアップしますが、取り扱いには十分に注意してください。
- ダンベルを両手に持って、足は肩幅程度に開く。
- 膝を軽く曲げ、上半身と床が平行になるくらいに前傾姿勢をとる。
- ダンベルを持つ手は、肘を軽く曲げた状態にする。
- 顔は正面を向き、両手同時にダンベルを後方に引き上げる。
- ゆっくりと元に姿勢にもどす。
- 座った状態で実施する事も可能です。
参考動画
様々なトレーニングがありますが、いきなりすべてのトレーニングを行うことは難しいかと思います。
まずは無理なく継続できるトレーニングを試してみてください。