毎日を元気に美しく過ごすためには、規則正しい食生活はとても大切です!(^^)!
規則正しい食生活は、１日３食が基本中の基本ですがなかには朝ごはんは食べない！という中学生もいるようなんです(^^;
しかし、朝ごはんは３食のなかでも一番重要といわれるほど、大切な食事♪
成長期でもある中学生のお子さんたちには、絶対に食べてほしいんです！
そこで今回は、そんな中学生たちが食べずにはいられない朝ごはんをご紹介します(*^-^*)
Contents
朝ごはんの役割
１日３食いただく食事には、私たちの体や生活の健康を支える役割があるんです。
昼はこれから活動量の増える時間に向けてのエネルギー補給、夜は１日に消費した栄養源や成長に欠かせない栄養素の補給。
そしてなかでも１番重要な役割を担っているのが朝ごはんなんです(*^-^*)
いわば朝ごはんは、眠っていたからだを目覚めさせるスイッチのようなもの☆
朝起きたてのと私たちの体は、体温も下がり、脳や内臓機能も低下している状態です。
目は覚めていてもからだは、まだまだ目覚め切っていない状態…
朝ごはんは、そんな目覚めきっていないからだを覚まし、活動させる役割があるんです♪
朝ごはんによって体温や血糖値を上げ、活動モードへと切り替えることができるんですね(*^-^*)
また、脳の働きに欠かせないブドウ糖も寝ている間に消費されているので朝ごはんで摂取する必要があります。
これから学校で勉強する際にもブドウ糖の補給は大切！
その日のパフォーマンス力や集中力にも大きくかかわってくるんです!(^^)!
中学生が朝ごはんを食べない原因
勉強に部活にと特にエネルギーが必要な中学生ほど朝ごはんは、絶対に食べてもらいたい！
にも拘わらず、なぜ朝ごはんの食べない中学生がいるのでしょうか？
そこには、さまざまな原因が考えられます(^^;
時間がない
通学のために朝早くから家を出るお子さんも多いのではないでしょうか？
そういう子はなるべく長く寝ていたいということもあり、ついつい朝ごはんの時間を削ってしまいがち(>_<)
朝ごはん食べる時間があるくらいなら寝る！なんて声も聞こえてきそうです。
そのような場合は、前の晩の夜更かししていないか、夜にスマホなどの頭が冴えるようなものを長時間見ていないか、眠りは浅くないか、など朝なるべく早く起きられるように改善してあげましょう。
お腹がすかない
朝は、なんだかお腹がすかないという方は多いですよね。
それもそのはず。前述したとおり、目は覚めていても内臓機能は低下している状態なんです(^^;
だからお腹がすかないのは決しておかしなことではないのですが、そこで朝ごはんを抜いてしまうのは大きなまちがい×
お腹がすかないからこそ、軽めに朝ごはんを食べてスイッチをオンにしなくては♪
ダイエット
朝ごはんを食べない原因として特に女子中学生に多いのがダイエットです。
自分の外見などが気になり始めるこの時期は、無理なダイエットにも陥りやすいので注意が必要です☆
本人は、ダイエットと思って朝ごはんを抜いているかもしれませんが、これがかえって太ってしまう原因になることを教えてあげてほしいのです。
朝ごはんでからだのスイッチをオンにしていないとその日の代謝能力もなかなか上がらず、免疫力や代謝の低下を引き起こし、かえって太ってしまうんです(>_<)
ダイエットをしたいならまずは、朝ごはんをしっかりを食べて１日の活動量を上げることが大切です♡
食に無関心
食に興味がない中学生って意外と多いんです。
そのような中学生にとっては、朝ごはんを食べる時間がもったいないと感じているかも！
朝ごはんを食べる理由すらもわかっていない子が多いので、その点を話してきかせるのもいいかもしれませんね!(^^)!
それこそ”インスタ映え”するようなおしゃれな朝ごはんで興味を惹くというのもひとつの手です♡
中学生におすすめの朝ごはん
中学生が朝ごはんを食べない原因には、さまざまな理由が考えられます!(^^)!
そのような原因をふまえた上で問題を改善するような朝ごはんをご提案♪
どのメニューも簡単ですが、栄養面もばっちりなのでぜひチャレンジしてみてくださいね☆
りんごとキウイの小松菜豆乳スムージー
【材料】
・りんご 半分
・キウイ １個
・小松菜 １株
・豆乳 150cc
・はちみつ 適量
【作り方】
①りんご・キウイ・小松菜を切る。
②すべての材料をミキサーにいれてよく混ざったら完成☆
朝ごはんを食べる時間がない！という中学生におすすめなのがスムージーです☆
りんごとキウイで朝に必要な糖やビタミンを手軽に摂取できます!(^^)!
また小松菜は、スムージーにすると青臭さもなく無理なく採れ、免疫力アップにも最適！
豆乳でたんぱく質を摂取することもでき、１杯で栄養満点な朝ごはんです♡
ダイエット中の方もこれなら罪悪感はなし！？
詳しいレシピはこちら【りんごとキウイの小松菜豆乳スムージー】
卵ととろろ昆布のお粥
【材料】
・お米 １合
・卵 １個
・とろろ昆布 適量
【作り方】
①お米1合をお粥モードで炊く。
②卵を溶いて、出来上がったお粥にいれて混ぜる。
③器に盛り、とろろ昆布をのせる。
お腹がすかない時やお疲れ気味な日におすすめなの朝がゆです(*^-^*)
食べるだけでからだが温まり、朝の冷えた体温もぐっと急上昇↑
一気にからだのスイッチもはいります!(^^)!
また、とろろ昆布で食物繊維を摂取できるのでお通じの改善にもおすすめ☆
詳しいレシピはこちら【卵ととろろ昆布のお粥】
カフェ風朝食エッグベネディクト
【材料】
・白パンorイングリッシュマフィン ４個
・ベーコン ４枚
・黒コショウ 少々
★ポーチドエッグ
・卵 ４個
・水 ４００cc
★オランデソース
・バター ４０g
・卵黄 ２個
・マヨネーズ 大２
・レモン汁 小１
・塩こしょう 適量
【作り方】
★オランデソース★
①バターをレンジで溶かしてマヨネーズと卵黄を混ぜておき、そこに少しずつ溶かしバターを入れよく混ぜる。
②そこにレモン汁と塩コショウを入れ混ぜる。
★ポーチドエッグ★
①耐熱皿に卵を入れ、１００ccくらい水を入れる。
②崩れないよう、つまようじを使って卵黄に数か所穴をあける。
③レンジで１分。
★エッグベネディクト★
①パンを軽くトーストし、焼いたベーコンをのせる。
②ポーチドエッグとソースをかけ、お好みで黒コショウをかけてできあがり！
食に興味がない中学生でも思わず手を伸ばしてしまうおしゃれな朝食です♪
数年前からブームをみせているエッグベネディクトは、意外と簡単に自宅でもつくれちゃうんです!(^^)!
お皿や付け合わせのサラダなどできれいに持ったらカフェのようなインスタ映え朝食のできあがり♡
詳しいレシピはこちら【簡単！カフェ風朝食にエッグベネディクト♪】
まとめ
いかがでしたか？
朝ごはんは、その日のパフォーマンス力を決める重要な食事の時間です!(^^)!
毎日を活動的に過ごす中学生の方には、必要不可欠といっても過言ではありません♪
朝食を食べないそれぞれの原因をみつけたうえで、ぜひ改善してみましょう！
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