水泳のダイエット効果は?必見!瘦せる泳ぎ方と歩き方
ダイエットには水泳がいいという話を聞いたことがある人は少なくないかもしれません。
ですが、どう泳げば?どう歩けば?効果的に瘦せられるのかという疑問も同時に生まれてきますよね?
今回は水泳ダイエットについて掘り下げて示していこうと思います!
Contents
水泳の驚きの消費カロリーは?
水泳はほかのスポーツに比べて消費カロリーが多いというのはよく知られています。
また、ダイエットにも適している有酸素運動でもあります。
さて、水泳を1時間行った時の消費カロリーですが、男性では1337kcal、女性では1039kcalと、かなりの消費カロリーとなっていますね。
これがどれほどすごいことなのか、下の表をご覧ください。
ランキング |
運動名 |
カテゴリー |
消費カロリー |
消費カロリー |
1位 |
水泳(クロール) |
スポーツ |
1337 |
1039 |
2位 |
水泳(平泳ぎ) |
スポーツ |
700 |
544 |
3位 |
ジョギング |
スポーツ |
605 |
470 |
4位 |
サッカー |
スポーツ |
509 |
396 |
5位 |
バスケットボール |
スポーツ |
509 |
396 |
6位 |
階段昇り |
生活 |
478 |
371 |
7位 |
スノーボード |
スポーツ |
466 |
346 |
8位 |
バドミントン |
スポーツ |
466 |
346 |
9位 |
テニス |
スポーツ |
466 |
346 |
10位 |
柔道 |
スポーツ |
466 |
346 |
11位 |
空手 |
スポーツ |
466 |
346 |
12位 |
スキー |
スポーツ |
466 |
346 |
13位 |
バレーボール |
スポーツ |
466 |
346 |
14位 |
フットサル |
スポーツ |
466 |
346 |
15位 |
剣道 |
スポーツ |
466 |
346 |
16位 |
ゴルフ |
スポーツ |
382 |
297 |
17位 |
卓球 |
スポーツ |
382 |
297 |
18位 |
ダンス(激しい) |
スポーツ |
382 |
297 |
19位 |
ボート/カヌー |
スポーツ |
382 |
297 |
20位 |
踏み台昇降 |
スポーツ |
382 |
297 |
21位 |
エアロビクス |
スポーツ |
318 |
247 |
22位 |
階段降り |
生活 |
287 |
223 |
23位 |
ラジオ体操 |
スポーツ |
287 |
223 |
24位 |
太極拳 |
スポーツ |
287 |
223 |
25位 |
キャッチボール |
スポーツ |
255 |
198 |
26位 |
ダンス(軽い) |
スポーツ |
255 |
198 |
27位 |
ヨガ |
スポーツ |
255 |
198 |
28位 |
水中ウォーキング |
スポーツ |
255 |
198 |
29位 |
速いウォーキング |
スポーツ |
248 |
193 |
30位 |
自転車(平地) |
生活 |
229 |
178 |
31位 |
野球 |
スポーツ |
223 |
173 |
32位 |
ソフトボール |
スポーツ |
223 |
173 |
33位 |
ウォーキング |
スポーツ |
216 |
168 |
34位 |
入浴 |
生活 |
191 |
148 |
35位 |
普通歩行 |
生活 |
191 |
148 |
36位 |
ストレッチ |
スポーツ |
191 |
148 |
37位 |
ボウリング |
スポーツ |
191 |
148 |
38位 |
掃除 |
生活 |
172 |
134 |
39位 |
散歩 |
生活 |
140 |
109 |
40位 |
洗濯 |
生活 |
140 |
109 |
41位 |
買い物 |
生活 |
140 |
109 |
42位 |
電車(立ったまま) |
生活 |
127 |
99 |
43位 |
デスクワーク |
生活 |
102 |
79 |
44位 |
車の運転 |
生活 |
96 |
74 |
45位 |
立ち仕事(軽作業) |
生活 |
89 |
69 |
46位 |
料理 |
生活 |
89 |
69 |
(引用元:http://diet.netabon.com/)
これを見ると、水泳が多くのカロリーを消費しているかがよくわかりますね。
激しい運動をするよりも、水泳を行う方がカロリーを多く消費するなんて、なんだか意外ですね。
クロール、平泳ぎ、それともウォーキング?一番瘦せるのは?
水泳の消費カロリーについて知ったところで、次なる疑問が浮かびませんか?
どの泳ぎ方が一番消費するの?ウォーキングはどうなの?といった疑問を解決していきますね。
結論から言ってしまうと、一番カロリーを消費するのは「クロール」です。
その次に「平泳ぎ」、「ウォーキング」と続いていきます。
具体的な消費カロリーは以下の通りです。
【クロール1時間】
男性:1337kcal
女性:1039kcal
【平泳ぎ1時間】
男性:700kcal
女性:544kcal
【水中ウォーキング1時間】
男性:255kcal
女性:198kcal
圧倒的にクロールがカロリー消費量が多いということがわかりましたね。
消費カロリーが多いということは、それだけ瘦せるということになりますね。
水中ならでは!水圧で引き締まる?
人は水圧がかかると血流がよくなるため、体の代謝が上がることがわかっています。
さらに水圧はリラックス効果をもたらすことにより、ストレス解消にも効果を発揮します。
これは水中ウォーキングでも同様の効果を得ることができます。
水圧はいろいろな動きに負荷を与えます。
そのため、水泳の消費カロリーや筋肉の負荷も大きくなるのです。
水中だから体脂肪率が減少?
水泳を行うと、最初のうちは体脂肪が減ってきますが、ある時期から増えてきます。
それは、体が水泳に順応しようとすることと、水の冷たさに対する自己防衛反応により、皮下脂肪が増加するということです。
そのため、体脂肪は上がるのです。
ですから、水中だから体脂肪率が減少するというのは間違っています。
ですが、そこから泳ぎ込むとまた体脂肪率は下がり、スイマー体型になっていくと言われています。
これを見ると、水中だから、水圧がかかって体脂肪率が下がるというのが間違っているということがわかりましたね。
そうなのか…。と、お思いの方もいらっしゃるでしょう。
体脂肪が減るどころか増えるなんて、なんだかがっかりな気もしますね…。
体に負荷なく瘦せられる?
体に負荷なく瘦せるには、ゆっくり、長く泳ぐことを意識するといいようです。
息切れするほど一生懸命泳ぐと、「無酸素運動」になってしまい、ダイエット効果が激減してしまいます!
リラックスして、疲れすぎない程度に長い時間体を動かすことを目的にして、「ペースを落として長い距離をノンストップで泳ぐこと」。
これを意識するといいでしょう。
大体の目安として、30分泳いで休憩、それからまた30分泳ぐ。
これが理想的と言えるでしょう。
★豆知識★
有酸素運動になる脈拍は120前後と言われています。
これ以上脈拍が上がると無酸素運動になってしまいます。
そうすると、休憩を増やしたりして脈拍を減らしすぎると、有酸素運動状態の脈拍に戻すために再度ペースを上げなくてはならなくなります。
ですから、立ち止まるとか休憩するとかではなく、水中ウォーキングに替えて「整える」ことがとても大切になりますよ。
水泳してるのに太ってきた?!原因は?
水泳しているのに瘦せる人と逆に太る人、2パターンに分かれてしまうことがよくありますが、違いはどこにあるのでしょう?
太る原因は主に3つあります。
早速見ていきましょう。
【消費カロリー以上に食べている】
瘦せるには、当たり前のことながら「摂取カロリー<消費カロリー」でなければなりません。
実は水泳はお腹がすきやすい運動と言われており、泳いだ後にたくさん食べてしまうと、結果的に太るということにつながってしまうのです。
ちなみに、水泳でお腹が空く理由ですが、水に入ることにより体温が低下し、体が生命を維持するために血液を内臓に蓄えるため、内臓の動きが活発になるからなのです。
【冷え】
水泳の落とし穴として、体を冷やしてしまうということが挙げられます。
体は冷えると皮下脂肪を溜め込んでしまいますから、泳いでいない時間は体を冷やさないように、水中ウォーキングをしたりして、冷やさないように常に体を動かしていなければいけないのです。
さらに、水泳を終えた後のアフターケアも、冷え対策のために行う必要があります。
例えば、熱いシャワーを浴びる、家に帰って湯船につかる、など。
【効果を早く求めすぎている】
1週間や1か月といった短期間で効果を求めていても、正直なところ結果は出にくいのが現実です。
大切なのは、「長く続ける」ことです。
最低でも半年は続けるくらいの心意気で臨むことが大切です。
長い目で行い、正しい方法で続けていれば、必ず結果はついてきます。
重要なのは、焦らないことです。
いかがでしたでしょうか?
水泳ダイエットは、「正しく、根気よく」が大切なようです。
何事も焦っていては効果もついてきにくいのかもしれませんね。
ゆっくりと、自分のできるだけの範囲で行って結果が出ればALL OK!
あなたもゆっくり確実に瘦せるために、水泳ダイエットを始めてみませんか?
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