疲れを取る睡眠とは?寝方で精神分析可能?!

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しっかり寝ているはずなのに朝起きれなかったり、

起きても「疲れた~」と感じている人は多いのでは

ないでしょうか?

 

睡眠をとっているのに疲れがスッキリとれない

原因を知りたくないですか?

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オマケとして寝方での心理テストのようなものも

ご紹介しますので、ぜひ読んでみてください。

 

 

疲れを取る方法は寝る前が鍵となる?

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「眠くなったから寝る」これはこれで眠い時に

寝るのでスッと眠りにつくことはできるでしょう。

ですが疲れがスッキリとれるかといえば

そうではありません。

 

疲れを取る為には質のよい睡眠が必要です。

質のよい睡眠をとる為には寝る前の行動が鍵

にぎっているのです。

 

寝る前にスマホやPCでLINEを見たり、ゲームを

したりとひとしきり作業をしてから寝る人は現代社会に

おいてはとても多いでしょう。

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ですが、スマホやPCの画面の光は脳に刺激を与えて

しまっており、眠いと感じても脳は活発な状態のまま

なのです。

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また、寝る前のカフェイン摂取も眠りの妨げになるので

よくありません

カフェインは飲んでから30分後から効果を発揮して

きますので、飲んだ直後は眠りにつけても深い睡眠に

入りにくくなってしまいます。

 

質のよい睡眠をとる為には、まず就寝の1時間ほど前に

お風呂に浸かるようにすることをオススメします。

 

人は寝る時は体温が下がっていくことで眠りに

入っていきます。

お風呂から出た直後はポカポカして眠ることは

できないでしょうが、徐々に体温が下がっていきますので、

その下がっていくところで布団に入ると気持ちよく

眠りにつくことができます。

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熱いお風呂は交感神経を刺激してしまいますので、

副交感神経を活発化させリラックスするには

38~40度のお湯に15分~30分、じんわりと汗が

にじむ程度の入浴はいいでしょう。

 

寝る前に軽くストレッチをするのも睡眠の質を

あげるのに良い方法です。

体の筋を伸ばすことで体をほぐしリラックス

することができます。

忙しく仕事をしたあとなんかにはグーーっと

背伸びをしたりしませんか?

 

その感じです。

 

快適な睡眠へ導く、3分間ストレッチ(1)

 

体がだるい原因は病気かもしれない?解消方法は?

免疫力を高める方法で風邪知らず?低体温でも大丈夫?

 

 

 

睡眠の質を上げる為にできることとは?

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入浴やストレッチが睡眠の質をあげる為に良い方法だと

いうことは前の項目でご紹介しましたが、寝る前に

できることはまだあります。

 

人は朝日をあびることで覚醒し、その約17時間後に

睡魔がやってくるようタイマーがセットされるような

体の仕組みになっています。

 

ですので、寝る直前まで明るい照明の下にいると

脳はいつまでたっても覚醒モードからぬけだせません。

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私も含め、たいていの人が寝る直前に照明を落とすと

思いますが、質のよい睡眠をとるために一番いいのは、

お風呂から出たら間接照明にするなど、少し暗めの部屋

でゆっくり過ごすことなのです。

 

LED照明などで明るさを調整できるタイプの証明を

使っている人は、少し暗めの設定にするといいでしょう。

 

 

 

糖分が体を疲れやすくしている?!

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糖分は急激な血糖値の上昇を引き起こします。

血糖値が上昇すると、それをさげようとインスリンが

分泌されますが、甘いものを取りすぎるとこの

インスリンも大量に分泌される為、血糖値の上昇下降が

激しくなります。

 

この状況は体の負担となり、心身共にリラックス

できていない状態となるわけです。

 

寝る前の準備でリラックスが必要なのに、

これではいけませんよね。

 

日中でも糖分のとりすぎは避けたほうがいいですが、

特に就寝前に食べるのはやめたほうがいいでしょう。

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あと、意外と知られていないのが睡眠と

栄養バランスの関係です。

人はメラトニンという睡眠ホルモンが働いて眠気が

おきるわけですが、栄養バランスが崩れていたり

偏っていたりすると体内時計が狂いメラトニンが

正常に分泌されなくなるのです。

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睡眠の質を良くする為には食事のバランスを

考えるのも必須条件といえるでしょう。

 

無気力症候群とは?うつ病とは違うアパシーの原因とは?

目の疲れを取る闇風呂が話題に?ねとらじでも闇風呂が?

 

 

 

寝方で精神分析できる?!

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質のよい睡眠についてお話してきましたが、ここで

ちょっと寝方別の性格診断をやってみませんか?

 

<横向きで丸まって寝る>

甘えん坊の性格です。
事項防衛の表れという説もあり、男性より女性のほうが
多いようです。

<横向きでひざだけ曲げる>

バランス感覚のある人、精神的に安定している人です。
常識、協調性があり、問題処理能力がある人です。

<うつ伏せ>

ベットを独り占めにしたい気持ちがあります。
自己中心的な部分と周囲への気配りができる部分を
兼ね備えています。

<仰向け>

自信家タイプ。
安定した人柄で子供のころにのびのびと育った人や
個性的な人に多いようです。

<布団を頭までかぶる>

ストレスを感じやすい繊細な性格です。

<足をクロスする>

不安定な心理状態を表わしています。

 

 

まとめ

ちょっとした工夫で質のよい睡眠は誰でも手に

入れることができます。

さっそく実践して、明日の朝スッキリ目覚めてみませんか?

 

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