「病気をしない身体をつくるには免疫力ＵＰ」
ということはよく耳にすることかと思います。
そんな免疫力ですが体温と密接な関係にあるということは
ご存知でしょうか。
免疫力はどのようなものか？
どうすれば免疫力があがるのか？
詳しく解説していきたいと思います。
Contents
免疫力を高める事で体が元気に？
免疫力とは体内に発生した有害な細胞や外から体内に
侵入した病原菌やウイルスを撃退したりする「自己防衛の
機能」です。
私たちが元気に過ごせているのはこの免疫力が働いている
からです。
中でも最も重要なのは白血球で、これは免疫細胞とも呼ばれて
おり「侵入者の発見」「侵入者への攻撃指令を出す」
「侵入者を攻撃する」など役割分担化され、お互いに連携する
ことによりウイルスやガン細胞などの侵入者（敵）と
日々戦っているのです。
もうおわかりになったかと思いますが、免疫力が高いということは
病原菌を撃退する力が強いということで病気になりにくく、
免疫力が低いと病原菌を撃退しきれずに病気にかかってしまう
というわけなのです。
低体温の原因とは？引き起こされる病気とは？
一般的に低体温とは35度以下のことをさします。
低体温の人は言葉のとおり体温が上がらず冷え性の人も
多いのですが、自律神経の乱れと運動不足が主な原因だと
言われています。
＜自立神経の乱れ＞
不規則な生活が続いたり、ストレスを過剰に与えられたりすると
活動中に働く交感神経が過剰な働きをして血管が収縮し、
血流が悪くなることにより体温の低下がおこります。
＜運動不足＞
体内の熱の生産は筋肉で行われている比率が高く、その筋肉が
少なくなると生産する熱も少なくなり体温があがらないという
現象がおこります。
免疫力の低下で発症してしまう病気として代表的なものは
「ガン」です。
ガン細胞は体内の細胞の突然変異により出来てしまうのですが、
免疫細胞の攻撃力が強ければこのガン細胞は死滅
させられてしまいます。
反対に、免疫細胞の攻撃力が弱い人はガン細胞に勝つことが
できず、ガンという病気を発症してしまうというわけです。
そのほかにも、免疫力が弱い人はウイルスへの攻撃性も
弱い為風邪をひきやすく、なかなか治りません。
インフルエンザにもかかりやすくなってしまうのです。
低体温の人が体温を上げるためにできる事とは？
■適度な運動をする
■体温をあげる食材を積極的に取り入れる
■生活習慣の改善をする
エレベータをやめて階段にしてみるとか、遠くの駐車場に
停めるということから初めてもいいでしょう。
軽くストレッチをする習慣をつけるのもいいですね。
少し体を動かすようにするだけでも変わってくるものです。
次に食材です。
体を温めるのによいとされる食材はこちら。
しょうがや唐辛子は有名ですよね？ですが、しょうがについては
生の状態のものは逆に体を冷やす作用もあるので温めたしょうがを
摂取することをオススメします。
生活習慣の改善で気を付けるべき主な点は以下のとおりです。
■湯船に浸かる習慣をつける
→40度程度のお湯にゆっくり浸かることで血行促進につながります。
■睡眠をしっかりとる
→免疫物質は睡眠中に作られます。
免疫力に大きく影響する白血球は身体を横にした状態でないと作られない為
横になっての睡眠は大変重要なのです。
■薄着をしない
→外気から熱を奪われないよう気を付けましょう
■深い呼吸をする
→深く呼吸することで全身に酸素が行きわたり代謝があがります
→腸活とは？金スマで紹介された効果が凄い！ダイエット大成功？
免疫力を高める質の良い睡眠をとる方法とは？
質のよい睡眠とは眠っている途中で目を覚まさない一定の深さの
睡眠のことをいいます。
そこで、質の良い睡眠をとる方法をお伝えしたいと思います。
■入浴は就寝1時間前に！
40度前後のお湯に15分程度ゆっくり浸かりましょう。
こうすることで副交感神経が活発になりリラックスすることが
できるのです。
入浴直後は熱すぎて寝苦しいと思いますが、1時間もたてば
心地よい温度になっているので眠りやすいでしょう。
■就寝30分前に首元を温める！
首元には温かさを感じるところが集中しているのでここを
温めると全身の血行がよくなります。
手先や足先までしっかり温めておくと放熱活動が始まり
深部体温が下がりはじめ眠りにつきやすくなります。
免疫力を高めるための簡単な運動とは？
スポーツ的な運動は運動をしていない人にとっては
とっつきにくいものでしょう。
そこで簡単な運動をご紹介します。
・立った姿勢で両腕をダランとたらします。
・その状態から、両腕を体の脇で大きく振り子のようにふります。
これだけでも体が温まる感じがしますよ。
もうちょっとやってみようと思う人にはこの動画をご紹介しておきたいと思います。
↓
免疫力を上げるスクワット体操 動画。駆け込みドクター1月18日。
まとめ
ちょっとした改善で低体温は改善できます。
免疫力をあげ、爽快元気な生活をぜに手に入れてほしいと思います。