豆乳ダイエット☆1日200mLでOK！嬉しいメリットいっぱい

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豆乳は栄養豊富なので健康的にダイエットができる！と話題です♪

手軽にはじめられるので今日からはじめましょ♪

豆乳は女性に嬉しい成分がいっぱい

（引用元　https://girlsmagazine.jp/）

豆乳は栄養価が高いことは誰もがご存知だと思います。

特に美容や便秘でお悩みの女性のみなさん♪

豆乳を飲むことですべてが解決しますよ！

大豆にはイソフラボンが多く含まれています。

そのイソフラボンが女性ホルモンのエストロゲンに化学構造が似ているんです。

ということは、大豆を摂取することにより女性ホルモンのバランスが保たれるんです♪

そして、大豆は消化に良くないといわれてますが豆乳は消化吸収に優れているので効率よく栄養成分を届けてくれるんです。

ほかにも美肌を助けるビタミンや、新陳代謝を促すレシチン、抗酸化作用のあるサポニンなど、美容にうれしい成分がたくさん♪

さらに！

大豆にはオリゴ糖も含まれているので便秘改善の効果も♪

女性のためにつくられたんじゃないの？と思うほど嬉しいことだらけなんです！

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豆乳はダイエットに最適？㏠に飲んでいい量は？

（引用元　https://girlsmagazine.jp/）

豆乳に含まれるサポニンという成分は食事で摂った脂肪分が体内に吸収されないように働き、脂肪が蓄積するのを抑制してくれるんです。

しかも！

豆乳に含まれる食物繊維は胃の中で水分を吸ってふくらみ満腹感を与えてくるんですよ！

ダイエットに最適です♪

だからといって飲みすぎるのは良くありませんよ！

イソフラボンの摂取は、1日70～75mg程度が推奨されているんです！

なので豆乳は1日200ml程を目安に飲みましょう♪

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豆乳ダイエットには無調整豆乳がいい？

（引用元　http://bijoh.com/）

ダイエットに最適な豆乳はどれがいいのでしょうか？

豆乳には

無調整豆乳

調整豆乳

豆乳飲料

があります。

無調整豆乳⇒調整豆乳⇒豆乳飲料

右にいくほど飲みやすいです。

ですが、飲みやすくした分『大豆成分』が少ないので、やはり『大豆成分』の濃度が濃い無調整豆乳がダイエットに最適ですよ♪

ダイエット中の豆乳を飲むタイミングは？

（引用元　https://amanaimages.com/home.aspx）

生理前の７日間♪がおすすめですよ。

生理前は老廃物や水分を体がため込もうとします。

そのため生理前は痩せづらいのです。

豆乳を飲むことで大豆成分の効果で老廃物や水分をため込まないよう抑えてくれます♪

そして生理後は余分な水分が排出され、脂肪が燃焼されやすくなるのでダイエットには最適なやせ期なんです♪

飲むときの注意点！

食前に飲むようにしましょう。

理想は３０分前です。

水分を摂ることで腸が動き便通が良くなりますよ。

あと、血糖値の上昇を防いでくれますよ。

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豆乳にプラスαで効果UP？

きなこ豆乳

（引用元　https://4yuuu.com/）

きなこには良質なたんぱく質や脂質、食物繊維やミネラル、ビタミンなど栄養が豊富！

豆乳に入れて飲めばさらに栄養満点ですね♪

豆乳200mlにきなこ大さじ2を入れて♪はちみつも入れるとおいしいですよ。

パイン豆乳

pineapple

（引用元　https://welq.jp/）

豆乳にパインの組合せは意外な感じですがおすすめですよ♪

栄養的にもこのふたつが組み合わさることですごくいいんです！

豆乳に含まれる脂肪燃焼効果のあるペプチドや脂肪や、糖質の吸収を抑えるサポニンを活性化させてくれるんです！

つくり方は簡単♪

豆乳とパインジュースを半分ずつ入れるだけです。

ぜひ！おためしを♪

青汁豆乳

（引用元　http://www.yatsutonosogu.com/）

青汁には食物繊維やタンパク質、ビタミンやミネラルなどが豊富！

豆乳と組み合わせることでさらに栄養価があがりますね♪

血流促進や細胞の活性化を促進し若返りの効果が♪

青汁は豆乳に溶けにくいので最初に少量の水で溶かしてから豆乳を入れてみてくださいね♪

ココア豆乳

（引用元　http://mental-park-solution.com/）

カカオには酸化作用がありアンチエイジング効果が！

そして、ビタミンＢ群や食物繊維、カルシウムやミネラル等が豊富に含まれているので、ダイエット時に不足しがちな栄養素を補ってくれますよ。

疲労回復効果もあるのでダイエットで疲れたときは

ぜひ！

リラックスできますよ♪

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