上半身の筋肉は見た目のインパクトも強く、トレーニングをする事で色々なメリットがあります。
それに引き換え「脚」の筋肉を鍛えるということは、脚が太くなるなど、
あまり好んでトレーニングされない場合が多いみたいです。
しかし脚の筋肉を鍛えることは、意外と大きな効果があると言う事を皆さんご存知ですか？
まずは脚筋を鍛えるメリットを簡単に説明し、
今すぐにでも出来る簡単自重トレーニングをご紹介したいと思います。
Contents
脚筋を鍛えるメリットとは？
脚の筋肉は大腿四頭筋、大腿二頭筋、大臀筋、腓腹筋、前脛骨筋の５つで構成されています。
＜基礎代謝と脂肪燃焼アップ！＞
脚の筋肉は全身の筋肉の2/3を占めると言われています。
大きな筋肉をトレーニングするという事は、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼に非常に効果的です。
＜脚は第二の心臓＞
脚は第二の心臓と言われています。
心臓はご存知の通り動脈血を全身に送るポンプの役割を果たしていますが、筋肉が伸収縮する事により、静脈血が心臓に戻すのを助ける役割を果たしているのをご存知でしょうか？
特にふくらはき（腓腹筋）はその効果が大きいと言われています。
腓腹筋を鍛えることは、血流を良くし、むくみや冷えを解消するだけでなく、疲れにくい、健康的な身体作りに大きな効果が期待できます！
＜ハイヒールの似合う引き締まった脚に！＞
適度なトレーニングは脚のシェイプアップにつながり、スラッと長い美脚をつくります。
ハイヒールを履くと、引き締まったふくらはぎ、足首はより美しく見えますよね。
女性なら誰でも憧れる美脚を、あなたも是非目指してください！
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シングルレッグスクワットのやり方と効果は？（5回×３セット）
シングルレッグスクワットは、大腿四頭筋（太もも前面）と大腿二頭筋（太もも後面）を鍛えるトレーニングです。スクワットと言えばご存知の方も多いと思いますが、シングルレッグスクワットは片足で行うスクワットです。
- 片足で立ち、浮かせた脚は少し前に伸ばす。
- 腹筋に力を入れて背筋を伸ばす。
- 両手は前に伸ばし、背筋を伸ばしたまま深くしゃがみ込む。
ゆっくりとした動作を心がけ、背筋が曲がらないように注意しましょう。
慣れるまでは壁や机を使ってバランスをとりながら行っても良いでしょう。
参考動画
レッグカールのやり方と効果は？（10回×３セット）
レッグカールは大腿二頭筋（太もも後面）を鍛えるトレーニングです。
- 壁に手をつき膝を曲げる。
- 膝の位置を動かさないように、かかとを太ももにつけるように曲げる。
- 大腿二頭筋を意識しながら息を吐きながら曲げ、吸いながら脚を伸ばす。
膝の位置は動かさないようにするのがポイントです。
参考動画
自重筋トレ、太ももを鍛えるスタンディングレッグカール
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カーフレイズのやり方と効果は？（10回×３セット）
カーフレイズは腓腹筋（ふくらはぎ）を鍛えるトレーニングです。
- 壁に両手をついて、肩幅程度に脚を広げる。
- 背筋を伸ばし、体がぶれないようにゆっくりとつま先立ちになる。
- かかとが地面につかないようにゆっくりと戻す。
動作はゆっくり、かかとを浮かせた状態を維持して、腓腹筋を意識しながら行うことがポイントです。
参考動画
自重筋トレ、正しいカーフレイズのやり方（ふくらはぎ引締め）
トゥレイズのやり方と効果は？（10回×３セット）
トゥレイズは前脛骨筋（下腿前面）を鍛えるトレーニングです。
- 壁に両手をついて、肩幅程度に脚を広げる。
- 背筋を伸ばし、体がぶれないように、ゆっくりとつま先を上げかかと立ちになる。
- つま先が地面につかないようにゆっくりと戻す。
動作はゆっくり、つま先を浮かせた状態を維持して、前脛骨筋を意識しながら行うことがポイントです。
いかがでしたか？
自宅で簡単に、今すぐ出来るトレーニングばかりですよね。
脚の筋肉を鍛えると美しい美脚を手に入れることができるだけでなく、健康的な身体つくりにつながります。
ぜひ、美脚と健康、両方を手に入れてくださいね。
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