（最終更新日：2016年7月25日）
テレビや雑誌を見ていると、最近は脚が綺麗なタレントさんが多いですよね。
あんな美脚になれたら…なんてこと、女性なら誰でも一度は思ったことがあるはず。
今回はタレントさんに負けない美脚の作り方をどん！とお教えしちゃいます！
- なかなか脚が痩せないのはなぜ？
下半身は上半身の６倍脂肪を溜めこみやすく、太りやすいのに痩せにくい部分です。
ダイエット経験のある方なら、きっとなかなか細くならない脚に悩んだ方も多いのではないでしょうか。
脚が痩せない原因は大きく分けて
①塩分の摂りすぎ、冷え性、睡眠不足、運動不足などからくる「むくみ」によるもの
②「筋肉」によるもの
③「脂肪」によるもの の３つに分かれます。
医学界では認められていませんが、「セルライト」によって脚が太く見える場合もあると言われています。
参考URL：http://www.thin-legs-diet.net/leg/post-2.html
太りやすいのに痩せにくいなんて！でも心配しないで！
そんな痩せにくい脚でも簡単なストレッチでみるみる痩せていっちゃうんです！
今回は脚痩せしたいあなたに「むくみ」に着目して、脚の簡単ストレッチを紹介しちゃいます！
- 脚の簡単ストレッチ方紹介！
【開脚ストレッチ】
１．椅子に座りできるところまで開脚します。
２．右手を上にあげて上半身をゆっくり左へ倒し、5秒キープします。
３．上半身を元に戻します。
４．右手をおろし、今度は左手を上にあげて上半身を右へ倒し、5秒キープします。
５．上半身を元に戻します。
これを左右交互に２～３回ずつ行うだけ！
体が硬い方は初めはつらいかもしれませんが、徐々に慣れていくのでゆっくり初めていきましょう！
【足首を動かすだけ！簡単美脚ストレッチ】
１．床に仰向けに寝て両手をあごの下に置き、膝を９０度に曲げる。
２．足首を曲げたり伸ばしたりを５～１０回行う。 ２．を２セット行います！
とても簡単ですが意外と足首に負担がかかり、ふくらはぎが伸縮するストレッチです。
これが、老廃物が流れやすくなる秘訣です！
【リンパストレッチ】
１．床に仰向けになって寝転び、頭の後ろで両手を組む頭を起こします。
２．両脚が付かないようにしながら、両脚を胸に近づけます。
３．右膝を曲げたまま４秒ほどかけてゆっくり左足を伸ばします。
４．左膝を戻しながら同じように４秒ほどかけて右膝を伸ばします。
５．３～４を左右４回ずつ２セット行います。
このストレッチは脚のむくみを解消するとともに、骨盤のゆがみを直すストレッチです。
筋トレのようなところもありますが、がんばって挑戦してみましょう。 初めはゆっくりでいいのです。
参考ＵＲＬ：http://yasekore-diet.jp/swelling-leg-stretch
- ストレッチは１日何回くらいすればいいの？
上記でもお伝えしましたが、脚は太りやすいのに痩せにくい部位です。
ですが、がむしゃらにやったところで効果はでません。ストレッチの重要なポイントは「とにかく毎日続けること」です。
実はストレッチをして筋肉が柔らかくなるのはストレッチをした後、ほんの少しなのです。
時間が許す限りストレッチをしていた方が、筋肉が柔軟になりむくみも取れやすくなっていきます。
それなら数時間起きにストレッチをしていたいところですが、現実的な話、そういうわけにもいかないですよね。
ですから、「最低１日１回」でもいいのです。 「毎日続けること」が大事なのです。
参考ＵＲＬ：http://easy-stretch.jp/basic_knowledge/timing/
いかがでしたか。 仕事、育児で立ちっぱなし、座りっぱなしの女性のための美脚ストレッチを紹介しました！
１日１回、そんなに難しいことではありませんよね。
いつまでも綺麗な脚を維持するために、ぜひ挑戦してみてくださいね！
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