太らない食べ物がある?ダイエット中に食べていいもの

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ダイエットしている人はもちろん、太らないように

気を付けている人でも普通にされている食事制限。

しかし、何か食べたいと思った時に『食べることを

我慢する』という行為は辛いですよね。

 

そういう時に「太らない食べ物があれば…」と

思いませんか?

 

今回はそんな夢のような食材をご紹介して

いきたいと思います。

 

 

太らない食べ物のポイント

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ざっくりと『野菜は太らない』『肉は太る』『オヤツは太る』

という認識でいる人は結構いらっしゃるのでは

ないでしょうか。

 

そうすると意識的に食べられる物がかなり限られてしまい

ストレスになってしまいます。

 

 

そこでポイントになるのが『食材』で考えるということ。

野菜であっても甘いと感じる野菜は糖質が多いので

食べ過ぎに注意しなければならないものもあるのです。

 

逆に考えると、『糖質・脂質の少ない食べ物』を

選んで食べると太らないということなんです。

 

太らない食べ物は何がある?

<主食>

ダイエット中にはご飯などの穀類は食べないという人も

多いかと思います。

これは主食になる白米などに含まれる糖質が血糖値の

上昇をUPさせ太りやすくさせる為です。

 

ですが、主食になるうる食材の中でも血糖値の上昇を

おさえる食材はあるのです。

 

■玄米・発芽玄米

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 白米よりも糖質が低いだけでなく、栄養化が非常に

 高い食材です。

 また、むくみの解消、便秘の解消、中性脂肪を減らす

 などといった効果ももたらしてくれるのでダイエット

 向きの食材ではないでしょうか。

 

■日本蕎麦

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 蕎麦には糖質の吸収をおさえ血糖値があがりにくくしたり、

 満腹感を感じやすく効果のある食物繊維が含まれています。

 

■春雨

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 うどんやラーメン代わりに春雨スープなどはいかが

 でしょうか。

 インスタントのカップスープでも200kcal程度で

 あり、1食で満足感を得られる食品ではないでしょうか。

 

 

 

<副菜>

おかずになる野菜などの副菜でオススメの食材はこちら。

■肉類のオススメ

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鶏のささみ 105kcal

鶏のむね肉(皮なし)108kcal

豚ひれ肉 115kcal

鶏もも肉(皮なし)116kcal

鶏ひき肉 166kcal

豚もも肉 183kcal

 

低カロリーな鶏ハムのレシピを見つけたのであわせてご紹介しておきますね。

鶏ハムの簡単な作り方!低カロリーだからダイエット中でも安心

 

■きのこ類

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 100gで20kcsl前後と低カロリー。

 しいたけなら10個ほど、エリンギなら大きいサイズの

 ものが2本程度の量になります。

 きのこ鍋にすれば主食にもなる食材です。

 

■もやし

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 1袋の半分の量が約100gで37kcal

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 1袋全部食べても68kcalと大変低カロリーです。

 1袋食べるとかなり食べ応えもありますよね。

 値段も安いので、お財布にもダイエットにも優しい食材といえるでしょう。

 

■海藻類

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 もずくなら1カップ強(100g)で4kcal、めかぶなら

 2パック(100g)で11kcalになります。

 海藻類は食べるととても満腹感を感じる食材なので

 食事の際に毎回1品加えるとダイエットの強い味方に

   なること間違いなしです。

 

■豆腐

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 木綿豆腐は100g(1/3丁)で72kcal、絹ごし豆腐は

     56kcal

  湯豆腐や冷奴、豆腐サラダなどのおかずにしても

 いいですし、ご飯の代わりに豆腐を食べるようにすると食事の

 カロリーをグッとおさえられるでしょう。

 豆腐の原料である大豆も低カロリーなのでダイエット

 食材としてオススメです。

 

■こんにゃく

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 1/3枚分の100gで7kcal、1枚食べても21kcal

 大変低カロリーです。

 噛みごたえもある食材なので満腹感を得る食材と

 してもオススメです。

 

<間食>

ダイエット中でもお菓子などの甘いものが欲しく

なりますよね。

そんなときにオススメな低カロリーの食べ物をご紹介します。

 

■カカオ70%以上のチョコレート

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 チョコが太るのはミルク成分に含まれる脂肪分です。

 ですので、チョコを食べたく

 なった時は糖分、脂肪分の少ないカカオ70%以上のものが

 オススメです。

 ですが、パッケージのカロリーを参考にし、食べ過ぎには

 注意しましょう。

 

■蒟蒻ゼリー・寒天ゼリー

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 カロリーゼロの商品であれば気にせずオヤツとして食べられますよね。

 ゼリーは腹持ちもいいので小腹がすいた時にもオススメです。

 

 

 

太らない食べ物も摂取時間に要注意!

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太らない食べ物でも脂肪が燃焼しにくい時間帯に

たくさん食べてしまってはエネルギーとして

消費するカロリーも少なくなります。

脂肪が燃焼しやすいのは交感神経が活発になっている

朝起きてから15時くらいなのです。

 

 

夜食?にも太らない食べ物とは?

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やはり低カロリーにおさえるということは必須条件に

なります。

そこでオススメなのはスープ系

味噌汁、野菜スープ、もっと満腹感を…という時は

春雨スープがオススメです。

液体はお腹にたまりますし、水分を含みやすい春雨は

カロリーも低いので夜食には最適でしょう。

 

まとめ

私も過去にお米を食べず生野菜と豆腐で『豆腐サラダ』で

ダイエットをしたことがあります。

長期間に及ぶことなく痩せたので太らない食材効果は

あると思います。

興味のある人は是非試してみてください。

 

 

 

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