チアシードは効果なし?摂取方法を間違えると危険?!

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みなさん、こんにちは!!

ダイエットや美容に注目されているスーパーフード

”チアシード”ご存知でしょうか?

 

アメリカではミランダ・カ-さんや海外セレブが愛用し

日本では、ローラさん道端アンジェリカさんが愛用

してることからチアシードブームが巻き起こっています!

 

このチアシードお栄養もたっぷりなのでダイエット

したい方におススメしたい食材なんですが・・・

実は正しい食べ方をしないと、あまり効果が無いと

いわれています。

 

そこで今回はチアシードの効果や正しい食べ方などを

ご紹介していきます♪

これからチアシードを試そうとしている方も

もうすでに試している方も参考にしてください!!

 

チアシードの効果とは?

チアシード② (1)

(引用元:http://freestances.com/

チアシードはスーパーフ-ドーといわれているので

小さい粒にたくさんの栄養が含まれいます♪

その栄養が女性にうれしい3つの効果を生みます。

では、具体的な効果を見てきましょう!!

 

①便秘解消の効果♪

チアシードには便秘解消に効果があるといわれている

グルコマンナン”という成分が含まれています。

 

この成分はどんなものかというと・・・

腸内にたまった便を絡め取ってくれる働きがあります。

その働きのおかげで便秘が解消されるという効果が

あります☆

 

さらにチアシードは食物繊維も豊富なので

さらに便秘効果があるというわけなのです!

 

②ダイエットに効果的♪

チアシードは水分を含むとおよそ8倍~14倍に

膨らみます☆

その膨張によって満腹感と腹持ちのよさを感じる

ことができます。

 

なので、おやつ代わりにチアシード食べることで

お菓子の食べすぎを防ぐことができます!!

 

また、チアシードは黒と白があります。

黒はおよそ8倍~10倍膨らむのに対して

白はおよそ10倍~14倍に膨らみます。

なので、ダイエット目的であればをおススメします!!

 

③美肌効果♪

チアシードには、カルシウム・必須アミノ酸・ミネラル

そしてオメガ3脂肪酸が含まれています。

これらすべてお肌にはうれしい栄養素になってます!!

 

とくにオメガ3脂肪酸は老化の原因でもある活性酸素を

除去してくれる働きがあるので美肌効果があると

いわれています!!

 

このような効果があるからスーパーフードと

いわれているんですね!!

ダイエットも美肌も女性の永遠のテーマでなかなか

うまく行かないこともありますが・・・

チアシードを食べることで両方の悩みがもしかしたら

なくなるかもしれませんよ!?

 

チアシードの効果を高める摂取方法とは?

91

(引用元:http://kirei-navi.jp/

チアシードはそのまま水に戻して食べる食材ですが

他の食材と食べることで相乗効果も期待できます!!

 

どんな食材と組み合わせるといいのか

ご紹介していきます♪

 

<ヨーグルト+チアシード>

チアシード④ (1)

(引用元:http://rakuyase-diet.jp/

朝食をヨーグルトで済ます方いらっしゃるのでは

ないでしょうか??

 

ただヨーグルト食べるだけじゃもったいないので

そこに水で戻したチアシードをいれて食べると

ビフィズス菌+食物繊維+グルコマンナンのトリプル効果で

腸内環境がよくなり、便秘改善♪

 

また、花粉症やアレルギー症状を改善してくれるので、

便秘+アレルギーでお悩みの方にぴったりの組合せ★

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<アボカドスライス+チアシードプラス>

チアシード⑤ (1)

(引用元:http://cookpad.com/

フレンチドレッシング(30g)に練りわさび(小さじ1/2)

チアシード(小さじ1/2)を混ぜたドレッシングで

食べるサラダ♪

 

トマトにはリコピンが含まれていて

このリコピンは脂肪燃焼や美肌効果があります。

 

リコピンは、脂肪と一緒に接摂取すること

効果を発揮するので、アボカドと一緒に食べることが

オススメ♪

直前に食べると満腹感を感じて、食べ過ぎることが

無いのでダイエットに効果的!!

 

<めかぶ納豆+チアシード>

チアシード⑥

(引用元:http://cookpad.com/

納豆1:めかぶ1:チアシード小さじ2でできる簡単

めかぶ納豆+チアシード♪

海草には体脂肪をつきにくくする働きがあります。

 

チアシードに足りないアミノ酸が納豆に入っていて

納豆に足りないアミノ酸がチアシードに入っているので

お互いに補え合える組合せになってます!

 

また、めかぶは血糖値の上昇を抑えてくれるので

男性にもおススメ!!

 

チアシードは高カロリー?ダイエットに効果なしと言われる理由とは?

チアシード⑦

(引用元:http://dietmagazine.net/

美容やダイエットに効果的なチアシードですが・・・

実はカロリーが高いことご存知でしょうか?

 

チアシード100gあたりでおよそ534kcalになり

およそご飯茶碗2杯分ビッグマック1個分

相当するカロリーになってます。

 

これだけ聞くと「ダイエットに効果ないじゃん!」

という誤解を抱くと思いますがきちんと一日の量

(10g程度)を守ればきちんと効果が出てきます!!

 

チアシードが粒が小さくついつい食べ過ぎてしまいます・・・。

「ちいさいからちょっとくらい食べ過ぎても平気じゃないの?」

って思うかもしれません。

 

しかし、先ほどもお伝えしたように・・

一日の量を守らないと。ダイエット効果が出ないと

思います!

これはチアシードに限らずどんなダイエット商品も

食べ過ぎたからといって効果が出るものは無いと

思います。

 

むしろ食べ過ぎると、健康に影響を与えたり

(おなかを壊したりします)

余計体重が増えてしまいます・・・・。

チアシードも同じです!!

 

スーパーフードといわれていますが、あくまでも栄養が

満点でそういわれているのであって魔法の食材ではない

ことを忘れないようにしましょう!!

 

チアシードの正しい使い方♪

チアシード⑧ (1)

(引用元:http://chiaseedstalk.com/

チアシードはそのまま食べることはNGになってます。

なぜかというと、発芽毒が含まれているからです!

 

チアシードなかには”アブシジン酸”という

植物のホルモンが含まれています!

 

このホルモンは人間の代謝にかかわる小器官でもある

”ミトコンドリア”が悪影響を受けます。

 

そして、悪影響を受けてしまうと

・ガン

・不妊症

・アレルギー

・冷え性

などになってしまいます。

 

なので、少し面倒ではありますが

水に12時間以上(冬は1日)付けて召し上がるように

しましょう!!

 

また、温かいお湯で戻すと栄養効果が流れてしまい

ダイエット効果がありませんので

10℃~40℃以下の水温で戻すことを忘れないでください!!

水温や食べる量を守ることが正しいチアシードの食べ方に

なってます!

 

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