みなさん、こんにちは！
おなかの周りにお肉がつき、いろいろなダイエットをしても
うまくいかないそんな方いませんか？
そんな方におススメしたい”ドローイングダイエット”をご存知でしょうか？
このダイエットは特別な道具も場所もそしてお金もかからないダイエット
として今話題になってます！！
時間が無くてもできるだいえっとなんて魅力的ですよね♪
そんな魅力的なダイエット”ドローイングダイエット”について
ご紹介します！！
”ドローイングダイエットの効果は？”
”どんなことに注意すればいい？”そんな内容になってます！
もうすぐで薄着の季節。
ぜひこのダイエットを参考にしてスタイルをキープしたり
ダイエットを成功させてくださいね♪
Contents
ドローイングダイエットとは？
（引用元：http://jyouhouiroiro.com/）
では、まずドローイングダイエットとは
どんなものなのかをご紹介していきます！！
ドローイングダイエットとは、体内の腹式呼吸を使って
インナーマッスルを鍛える事をいいます！
普段呼吸するときは、だいたい胸で呼吸していると
思います。
それを、腹式呼吸にし、おなかに力を入れることを
意識することで、おなか周りのインナーマッスルを
鍛えることができます。
そして、1回に付きおよそ30秒くらいでできるダイエット
方法なので、出勤電車の中や、お昼休み中、家事しながら・・・
ＴＶみながらと何かしながらでもできるダイエットになってます！！
・スポーツジムへいく暇がない！
・ダイエットにあんんまりお金かけたくない！
・腹筋する体力がない！
そんな方に是非チャレンジしてもらいたいダイエット方法
です！！
ドローイングダイエットの効果とは？
（引用元：http://diet-de-yasetai.jp/）
腹式呼吸をするだけのダイエット方法ですので
「本当に効果あるの？」なんていう不安が出てきますよね・・・。
でも、そんな心配しなくても大丈夫です！！
実際にこのダイエットをした方で1ヶ月でウエストが-11ｃｍ
減った方も中にはいます。
もちろん、体型や体質もあるので、全員がそうなるとは
いえないですが
でも、このダイエット方法を始めた方で皆さん平均3～4ｃｍ
ほど細くなるし中には1日目から効果がでる体質の人も
いますので試してみる価値絶対ありますよ！！
このドローイングダイエットは、インナーマッスルを始め
全身の様々な筋肉を鍛えてくれます。
なので、基礎代謝があがり、ダイエットしやすい体に
変わっていくことが可能ですよ♪
また、このダイエット方法で便秘も改善されるので、
便秘でポッコリおなかさんにも効果があるといわれていますので
便秘気味でなかなかダイエットが進まないなんていうときに
試してみてはどうでしょうか？
座ってできるドローイングダイエットのやり方は？
（引用元：http://tassofirst.com/）
では、座ってやるドローイングダイエットの方法を
ご紹介します！！
①いすの背もたれにもたれずに背筋を伸ばして
座ります。（両手を上に上げると背筋が伸びます）
②息をおなかを膨らませながら
吸います。
③おなかが背もたれにつくようなイメージでおなかをへこませながら
息を吐き、その状態を30秒キープします。
☆ポイント☆
・慣れてきたら徐々に秒数をふやすとより効果的♪
・おなかをへこませているときは、肛門を引き締めるように
意識をするようにしましょう！！
これを毎日10回1セットを3回行います！
できれば、3セットを2回行えるのがより効果がでます。
がんばれば1週間で、3.5ｃｍのウエストがいますので
毎日がんばって行いましょう！！
効果をさらに上げるためには？
（引用元：http://kids.wanpug.com/）
ドローイングダイエットをそのまましても効果がありますが
次のようなことを加えるとさらに効果をあげることが
できます！！
☆ひざの間に小さいボールをはさみながら、うちももに
力を入れる！！
ドローイングはお知りの穴を締めるのを意識することで
腹筋以外にも骨盤と背骨を安定させて、
内蔵を正しい位置に収める筋肉を鍛えることができます。
何もしなくても鍛えることは可能ですが、ここで
内ももに小さいボールをはさめることによって、
背骨や骨盤や内臓を正しく収める筋肉への刺激を
強めることができます！
☆へこませるときはおへその下を意識しましょ！！
おなかをへこませるときはおへその下4～5ｃｍしたを
へこませるように意識します！
おへその上よりも下を意識することでへこませやすく
なりますよ！！
☆ながらドローイングでカロリーＵＰ！！
座ってドローイングしても効果を出すことができますが・・・・
ウォーキングしながらドローイングすると、消費カロリーを
40％ＵＰすることができるといわれています！
なので、出勤しながらでもＯＫですし、お掃除しながらでも
できる方法ですのでチャレンジしてみてはどうでしょうか？？
行う上での注意点とは？
（引用元：http://rakuyase-diet.jp/）
ドローイングダイエットは手軽にできるダイエットですが、
同時に腹部に結構な圧力がかかるダイエットになってます。
なので、妊娠中（初期・中期・後期）や産後1年未満の女性は
流産・早産・腹部に異常を伴うので絶対行わないように
しましょう！！
また、食べてすぐ行うのもやめてください！！
ドローイングは腹部だけではなく、胃腸にも圧力がかかる
ダイエットになってます。
満腹のときに行うと、吐き気や胸焼けをおこしてしまうので
食後2～3時間たってから「おなかが落ち着いたな」と感じてから
するようにしましょう！！
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