妊婦さんの便秘解消法まとめ！妊娠中の効果的対策とは？

妊婦さんのつら～い便秘…。赤ちゃんのためとはいえ、ママの気分もお腹も重苦しい状態から何とか抜けだしたいですよね。

今回はいろんな便秘解消法があるなかで、妊婦さんへおすすめの妊婦体操をご紹介いたします♪

Contents

1 便秘には妊婦体操がいい！？その効果とは？
2 やっていい時期、ダメな時期ってあるの？
3 妊婦体操、具体的にどうやってやるの？
4 まとめ
- 4.1 こちらの記事も読まれています☆

便秘には妊婦体操がいい！？その効果とは？

（引用元http://www.ac-illust.com/）

薬などを使わず妊婦さんの便秘を解消する方法としては大きく分けて3つ、食事療法、水分補給、妊婦体操があります。これらを上手に組み合わせた生活を心掛けると、排泄がスムーズに行われやすくなります。

特に妊婦体操を行うことにより、崩れがちな姿勢が正されてゆるんだ腸の動きが活発になり、血流も良くなります。また、お腹周りの筋肉をほぐしたり鍛えたりすることで、胃腸も次第に大きくなる赤ちゃんに場所を譲りながら、消化活動を行うことができますので効果的です。

<スポンサーリンク>

やっていい時期、ダメな時期ってあるの？

（引用元http://www.photo-ac.com/）

妊婦体操といっても、深呼吸から軽いストレッチ、妊婦ヨガなどいろいろあります。妊娠初期はとても不安定な時期であるため、お腹に大きく負担がかかるようなものは避けましょう。ただこの時期は血液の流れを良くして栄養をたっぷり赤ちゃんへ送りたい時期なので、姿勢を正して血流を良くし腸の活動を活発にするような軽いストレッチを行うと良いでしょう。妊娠16週以降になると安定期に入りますので、全身を使った体操が出来るようになります。妊娠後期は、お腹もかなり大きくなりますので、妊娠初期と同じく過度な負担をかけないよう気を付けましょう。

いずれにしても、妊娠中はデリケートな体質となっていますので、体調をみながら無理をしないようにしてくださいね。

妊婦体操、具体的にどうやってやるの？

（引用元http://www.ac-illust.com/）

【妊娠初期と妊娠後期】

血液の流れがスムーズに行われるのは寝た姿勢の時ですので、妊婦体操も寝た姿勢で行えるものが良いでしょう。体に負担もかからず安心です。

★腹式呼吸で深呼吸をする（肺のストレッチ）

（引用元http://www.selfdoctor.net/q_and_a/2012_10_07/02.html）

<スポンサーリンク>

ゆっくりと腹式呼吸で深呼吸をして肺のストレッチをしましょう。新鮮な酸素がしっかりと体に取り入れられ血流が良くなります。また、横隔膜や肋間筋を動かすことにより内蔵が刺激され、胃腸のゆるんだ動きが活発になります。腹式呼吸は陣痛時の陣痛逃しにも効果がありますので、是非便秘対策に限らず日頃から行うといいですよ(^^♪

★足首を動かす（足首のストレッチ）