スイカに栄養はあるの？効果・効能が豊富って本当？！

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みなさん、こんにちは！！

夏になるとおいしいスイカ☆

暑いときに冷えたスイカを食べると幸せを感じますよね♪

しかし、スイカはおいしいだけじゃないんです！！

美白や熱中症予防などの効果があるんです！

いったいどんな効果や効能があるのか？

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また、黄色いスイカと赤いスイカはどっちが栄養豊富？

スイカと相性のいい食べ物は？？

甘いスイカの選び方は？

などをご紹介していきます！！

ぜひ、夏に向けて参考にしてください♪

スイカの効果・効能とは？妊婦さんにもオススメ？

（引用元：http://ninnpusan.com/）

では、早速スイカの効果と効能について

見ていきましょう☆

♥塩をかけて食べるとスポーツドリンクと同じ効果が！？

スイカの90.％は水分になってます。

よく熱中症の予防は”水分をマメにとること”が重要となっています。

実はスイカには水分のほかに

”糖分”や”ミネラル”が含まれているので熱中症予防に最適な食べ物と

いわれています！！

また、スイカに塩をかけて食べることで

アクエリアスなどのスポーツドリンクを同じ効果を得ることができる

ともいわれています！！

なので、スイカを食べるときは塩をかけるといいですよ♪

♥むくみを改善してくれる！！

スイカには”シトルリン”という成分が含まれています。

この成分は、血管を拡張してくれる成分なので

むくみを改善してくれるのはもちろん、動脈硬化高血圧を

予防してくれます！

♥美肌効果！！

スイカには新陳代謝を促し肌の健康を保ってくれる”ビタミンＡ”と

活性酵素を除去してくれる”リコピン”が豊富に含まれています。

さらにシミを生成するのを防いでくれる”ビタミンＣ”も豊富に含まれていますので

女性にうれしい美白や美肌効果があるのです！

♥ダイエットや便秘解消も！！

スイカは甘いから太るイメージもあると思いますが

じつは100ｇ37カロリ-と低カロリーになっています♪

しかも食物繊維が豊富なので便秘でお悩みの方にも

ｵｽｽﾒできるフルーツなのです！

♥妊婦さんにもｵｽｽﾒ！！

妊娠中は血圧もあがりやすくなってます。

立ちくらみやめまいを予防するために

スイカを食べることをお勧めします！！

しかし、スイカは90％水分でできていますので

食べ過ぎるとおなかを壊してしまいます。

また、糖分も含まれていますので食べ過ぎてしまうと

妊娠糖尿病になってしまいます。

なので、1日200ｇまでにしておきましょう！！

→大麦の効果・効能は？ダイエットにおすすめの食べ方とは？

→タイガーナッツはダイエット効果のある野菜？ナッツじゃないの？

黄色いスイカと赤いスイカどちらが栄養豊富？

（引用元：http://item.rakuten.co.jp/）

では、赤いスイカと黄色いスイカはどっちのほうが栄養豊富なのでしょうか？

ちょっと見ていきましょう！！

実は赤いのも黄色いのも対して違いは無いそうです☆

ただ、赤には先ほどもご紹介したように活性化酵素を除去してくれる”リコピン”

が含まれていますが黄色いスイカには含まれていません！

そのかわり黄色いほうには”キサトフィル”という成分が含まれています。

この成分は黄色いスイカのみに含まれています。

この成分はどんなものかというと

ブルーライトた紫外線などの有害な光から

目を守ってくれる働きがあります。

また、抗酸化作用た栄養が届きにくいところの

活性酵素除去の働きもあります。

黄色いスイカは赤に比べて栄養が無いという声もありますが

赤には無いすばらしい栄養効果があるので

ご自分のほしい栄養効果にあわせてみてはどうでしょうか？

スイカの種や皮の使い方♪

（引用元：http://magazine.shokuikuclub.jp/）

子供のころスイカの種をたべると

“盲腸になるからだめ！”なんて親に言われたことのある

方もいらっしゃると思います！

でも、実はスイカの種には栄養が含まれているんです！

葉酸や食物繊維やカリウムが種に栄養に含まれています。

ただ、スイカの実と一緒に食べるのは

消化されにくいことは確かです。

じゃとうすればいいのかといいますと

スムージー用にミキサーに入れて砕いて飲むと

良質な油も取れるのでオススメ♪

ただ、種を入れすぎると飲みずらくなるみたいなので

入れすぎ注意！！

また、すいかの皮にも栄養が豊富に含まれています。

さきほど、スイカにはむくみにいい”シトリン”が含まれていることを

ご紹介しました。

実はこのシトリンは実よりも皮に多く含まれています。

なので、捨てないで食べましょう！

といっても皮そのままは硬くて食べれないので

外皮を丁寧にむいてきゅうりの代わりにたべるといいですよ！！

→ホホバオイルの効果・効能は？美髪・アトピーが改善？！

→アルガンオイルの使い方♪髪・肌・顔が綺麗になる♪

スイカと相性の良い食べ合わせ♪

（引用元：https://nanapi.jp）

スイカは塩以外にも相性のいい食べあわせが

あります☆

♣シナモン

「え？シナモン？」って思いますよね笑

ちょっと独特なにおいはするそうですが

シナモンの甘すぎな位甘さがスイカとマッチするそうです♪

あまりのおいしさに塩かけてた人がシナモンになって

しまうことも！

しかもシナモンにもむくみを改善する効果がありますので

相乗効果があるのでむくみで悩む方にはｵｽｽﾒ☆

しかし、過剰摂取すると肝臓によくないのでとりすぎは注意！！

♣ヨーグルト

他のフルーツでをヨーグルトに入れて食べますが

スイカってあまりヨーグルトに入れて食べることが無いですよね。

あっさりとした口当たりなので食欲の無い朝にｵｽｽﾒ♪

プレーンヨーグルとに場合練乳をかけて食べると

食べやすくなります☆

♣すりごま

スイカにすりゴマって合うの？というくらい意外すぎる組合せ！！

でも、実際食べてみると・・ゴマの香ばしさがスイカと合います♪

また、味としては和菓子のイメージに近いそうです。

ゴマは健康食品ですので

疲労回復や肝臓の機能を改善してくれる効果がありますので

塩苦手な人にもｵｽｽﾒです♪

また、相性の悪い食べ方もありますので

ちょっと紹介します！！

♣天ぷら

油の多い天ぷらと水分のおおいスイカを

一緒に食べると胃液が薄まり消化不良を起こしてしまうことがあります。

胃腸の弱い人や下痢になりやすい人に注意が必要です。

♣うなぎ

うなぎにも天ぷら同様油が多いので

胃液が薄くなって消化不良を起こしてしまいますので

一緒に食べるのは避けましょう☆

脂っこいものと水分が多いものは消化不良を起こすので

食べるときは注意しましょう♪

甘いスイカの選び方♪

（引用元：http://subserveinformation.com/）

では、最後に甘いスイカの選び方を

ご紹介します！！

スイカを購入するときに参考にしてください♪

①シマ模様をチェック☆

（引用元：http://r-yakuzaishi.net/）

模様が雷みたいにうっているほどスイカの

甘さがつよいです★

②縞模様が凸凹をチェック！！

スイカの縦模様が、皮よりちょっとうきでて

凸凹しているものが甘いそうです♪

③ツルの部分をチェック！

ﾂﾙの部分が緑色で大きく凹んでいると

甘いそうです♪

スイカを購入するときは以上のことを参考にして

甘いスイカをＧＥＴしてください♪

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