フリーカの効果・効能とは?スーパーフードと呼ばれる理由は?

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みなさん、こんにちは!

 

最近、チアシードやキヌアなどのいろんなスーパーフードが

ハリウッドの間で話題★

健康や美容を助けてくれるスーパーフード!

 

なんでも、次に話題になっているのは

”フリーカ”なんだそうですよ♪

 

たぶんはじめて聞いたっていう人もいるフリーカーというスーパーフード!!

いったいどういうものなんでしょうか?

また、どんな効果があるの?

 

おいしい食べ方は??

1日どのくらい食べれる??

そんな疑問をお答えしていきます♪

 

是非、参考にしてください!!

 

フリーカとは?

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(引用元:http://mykarada.com/

そもそも、フリーカってどんなものなのでしょう?

ちょっとみていきましょう♪

 

フリーカは他のスーパーフード同様に

歴史がものすごく古い穀物で、その歴史は

なんと紀元前から!

 

主に地中海や中東地域で食べられていました。

まれに、”フリーケ”とも呼ばれているそうです。

 

このフリーカはどんなものなのかというと

収穫前のみずみずしい緑色の小麦を

ローストしたもので、香ばしく食感はポリポリとしています。

 

しかも、このフリーカの誕生は偶然から起こったとされています。

それは2000年以上も前にある収穫前の麦畑で火事が起こりました。

 

収穫前だった麦はすべて燃えてしまい

がっかりした農夫が黒こげになった小麦をかじってみたところ

おいしいことに気がついたのがきっかけといわれています。

 

ただ、これだけだと「ただの小麦でしょ?」と思う方も

いらっしゃると思います!

しかし、ポイントは出荷前の青麦をローストしているということ!

 

私たち日本人は青麦を食べる習慣はありませんが

栄養価などを知ったら食べたくなるかもしれませんよ♪

 

大麦の効果・効能は?ダイエットにおすすめの食べ方とは?

チアシードの食べ方♪ローラが好きなスムージーの他にこんなのもある?!

 

 

 

フリーカの効果・効能とは?

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(引用元:http://oyakudatineko.com/

それでは、フリーカの効果や効能を見ていきましょう!!

 

フリーカは先ほどもご紹介したように

青麦です。

しかし、この青麦の中には魅力的な栄養素がたっぷり

含まれていて、健康効果や美容効果もいろいろありますよ!!

 

便秘にうれしい食物繊維!!

 フリーカの中には、玄米のおよそ4倍ほどの食物繊維が

 含まれています!!

 食物繊維が豊富なので、腸内環境を整えてくれるので

 便秘にうれしい効果があります☆

 

低GI食品なので、ダイエットに最適♪

 低GI食品というものをご存知でしょうか?

 この食品は糖質を穏やかに吸収されるので太りにくいとされている

 食品になってます。

 

 うどんやパスタなどの小麦製品はGI値が高く、主食なので結構たべると

 太ってしまいます。

 しかし、フリーカは低GI食品ですので糖の吸収を抑えてくれるので

 ダイエット中でも安心して食べることができますよ!!

 

 

健康に欠かせないミネラルが豊富!

 フリーカの中には、鉄分・カルシウム・亜鉛・カリウムが豊富に含まれています。

 これらは、たんぱく質も豊富なので美肌作りに欠かせません。

 他にも健康的な体作りに欠かせない栄養になってますので

 女性だけではなく、男性や育ち盛りのお子様にもうれしい穀物になってます!!

 

食欲を抑えてくれるグルテンが含まれています!

 穀物に含まれているのことの多い”グルテン”。

 このグルテンは血糖値をあげて脂肪を溜め込んでしまうだけではなくて

 食欲を促進もしてしまう、ダイエットの大敵といわれている物質・・・。

 

 グルテンは、小麦は熟成されるにつれて増えてきます。

 

「じゃフリーカにも多く含まれているんじゃないの?」

って思う方もいらっしゃると思います!

フリーカは青麦なので小麦に比べてグルテンがほとんど含まれていないので

ダイエット中に食べても食欲が促進される心配はあまり無いといわれています。

(個人差ありますが・・・)

 

以上のことを踏まえると

フリーカはダイエットや美容にうれしい穀物であることが分かると思います。

これだけの効果があるからハリウッドで人気なのでしょうね!!

 

 

 

フリーカの食べ方とは?

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(引用元:http://eiko-yanagisawa.com/

では、お次はフリーカの食べ方を

ご紹介していきます!!

 

こうしなきゃだめという食べ方はありません!

また、すでにローストしてあるので調理も簡単に行えますよ!

それでは、オススメの食べ方をご紹介していきます!!

 

☆フリーカリゾット

地中海のほうでは、フリーカをリゾットとして食べるのが一般的になってます☆

普段リゾットするときに使う白米をフリーカにしてトマトや魚介類と一緒に煮込むと

おいしいリゾットができますよ♪

 

☆雑穀米みたいにしてもおいしい♪

白米と一緒に炊いて食べると雑穀米見たいでおいしいですよ!!

白米1合に対して、フリーカを大さじ1~2(お好みで!)

入れて、炊くだけOK!

(水は普段より大さじ1ほどおおく入れましょう!!)

 

簡単なので毎日できそうですね♪

 

☆フリーカを塩茹でするとレパートリーが増える!!

フリーカは混ぜるだけではなくて、塩ゆでするとサラダにかけたり

スープに入れられます!!

 

ちなみに、塩茹での仕方はこちら

      ↓

・フリーカー(1カップ)と水(2カップ)と塩(小さじ1)をすべておなべに入れて

 中火にかけます。

 

・沸騰したら弱火にして、10分~20分ほどゆでます。

 

・水分が無くなり、フリーカがやわらかくなったら完成♪

 

冷凍保存できますのでたくさん作ってもいいですね☆

ぜひ、自分のお好みでフリーカを食べてみてください♪

 

酵素玄米ダイエットはリバウンドしにくい?!発酵食品で腸内環境を整えよう!

赤ビーツ(野菜) の栄養・効果・効能は?おすすめスムージーレシピ♪

 

 

1日の摂取量は?

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(引用元:http://nijiiromix.com/

フリーカの摂取量は特にサプリメント見たく

決まりはありません。

 

だからと言って食べ過ぎてしまうと

栄養の過剰摂取による副作用が心配になると思います!

なので、キヌアなどの穀物を同じくらいの量をとるようにしましょう!!

 

また、お米に混ぜて召し上がることが多いと思います。

先ほどもお伝えしたように、お米に対して大さじ1~2を限度にしましょう!!

 

あまり入れすぎると、ご飯がフリーカ一色になって

見た目もきもちわるいかもしれません!!

 

また、フリーカは栄養豊富なスーパーフードですが

けして、たくさん食べてすぐやせれる

そんな魔法のような穀物ではありません。

 

むしろ食べ過ぎると過剰栄養により、体調不良を起こすこともあります。

なので、食べ過ぎに注意し、ほどほどを心がけましょう♪

 

ハリウッドスターやモデルさんが食べているフリーカは?

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(引用元:http://macaro-ni.jp/

では、フリーカの選び方や

実際に愛用している方などをご紹介します♪

 

フリーカはあまり日本で知名度もまだなくて

「どこで売ってるの?」って疑問を抱くと思います。

ネット通販や伊勢丹などで販売されています。

 

その際は、オーガニックのフリーカを買うことを

オススメします♪

 

 

ちなみに、このフリーカは

美のカリスマでもある

”神田恵”さんも愛用されています♪

 

神田恵さんが愛用されているところから日本でも

ジワジワとはやってきているそうなので

機会があればこのぜひこのフリーカを召し上がってみてくださいね♪

 

 

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【2019年春】オルチャンファッションのパーカーコーデ♡可愛い服で彼を振り向かせたい!

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パンダ子
オルチャンファッションのパーカーコーデってかわいいよね♡
ユキノ
ビックシルエットのパーカーは着回ししやすいよね♪
パンダ子
かわいいコーデで好きな彼を振り向かせたいな♡
ユキノ
そうだね♪かわいいパーカーコーデについて調べてみよう♪

今、「オルチャンファッション」が流行していますよね!

オルチャンファッションとは韓国ファッションのことを言います。

ちなみにオルチャンとは『美男』『美女』という意味です。

その時々の流行にシンプルな着こなしをミックスさせたのが『オルチャンファッション』です。

韓国が好きな方は普段からしていることも多いと思いますが、韓国のことをあまり知らないという方もぜひ挑戦してみましょう♡

オルチャンファッションとは女子・男子ともに心ををくすぐるのでとてもかわいいんです。

中でもオルチャンファッションの『パーカー』に注目してみましょう!

オルチャンファッションの定番といえばやっぱり『パーカー』なんです!

とくに今年はビックサイズのパーカーを着るのがブームになっています。

 

オルチャンファッションでのパーカーの選び方は

ビックサイズ 

→ ダボっとしたシルエットがかわいいです。

タイトなボトムス 

→ スキニーやミニスカートなどタイトめのボトムスと合わせ、『美脚をアピール』することがオルチャンっぽいです。

シンプルなカラー

→ 生地感も結構大事だとか!スポーツブランドでない限り、出来るだけ無地でシンプルなカラーをおすすめします。スポーツブランドの場合は派手な色でも可愛いのでok!

では実際に『オルチャンパーカーコーデ』をみていきましょう♡

 

オルチャンファッションコーデ『デート編』

ビックサイズパーカー ×ミニスカート

 
 
 
 
 
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ellioti hoodie × check skirt 📷♡ Webサイトにて、人気ブランド『Mischief』の アイテムを使った韓国女子の お洒落コーディネート特集を更新しました💻 記事のURLはプロフィール画面から!@lapilapicom . . 最新トレンドや雰囲気にこだわった素敵な写真と コーディネートをPickUp 📂🖇💕 ご本人の許諾を頂いて紹介します . . photo by @j_in_young thankyou!🦋 . #韓国ファッション #オルチャンファッション #韓国好き #着画くら部 #コーディネート部 #ファッション部 #ファッション好きな人と繋がりたい #koreaclothes #lapilapi_kf #韓国女子 #服好きな人と繋がりたい #オルチャン #今日のコーデ #お洒落好き #韓国好きな人と仲良くなりたい #韓国服 #着画倶楽部 #オルチャンファッション#オルチャンコーデ #秋コーデ #チェックスカート#ellioti#パーカーコーデ#パーカー女子#kstyle #kfashionstyle #ulzzangstyle #ulzzangclothes #ulzzangoutfit #koreanstyles

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monotone code ❤︎ @lapilapicom 『オルチャン流モノトーンコーデ』の 特集記事をwebサイトにて更新しました💻 記事のURLはプロフィール画面から! . . 最新トレンドや雰囲気にこだわった素敵な写真と コーディネートをPickUp 📂🖇💕 ご本人の許諾を頂いて紹介します . photo by @crreambbang thankyou!🦋 . . #lapilapi_kf をタグ付けすると あなたの投稿が紹介されるかも︎︎︎︎❤︎? 冬の「アウターコーデ」お待ちしてます! . . #韓国ファッション #オルチャンファッション #韓国好き #着画くら部 #オルチャンメディア #コーディネート部 #ファッション部 #ファッション好きな人と繋がりたい #服好きな人と繋がりたい #ファッションフォト #オルチャン #韓国コーデ #お洒落好き #韓国好きな人と仲良くなりたい #着画倶楽部 #オルチャンファッション #韓国風ファッション #コーデスナップ #カジュアルコーデ #オルチャンコーデ #stdcrv#vans#oldskool#パーカーコーデ#スカートコーデ#スニーカーコーデ#バンズ#ブロンド#ロゴソックス

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ビックサイズのパーカーにタイトめのミニスカートを合わせると、カジュアルさに女の子がミックスされてパンツスタイルよりもフェミニンさが出ますね。

個性的な柄の靴下と合わせるのがとてもおしゃれです♫

 
 
 
 
 
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. 今日のコーデです☺️❤︎ 裏起毛のパーカーにチェック プリーツスカートでした🥰🍂 全体的な色味が好きです。。♡♡ . 昼間は暖かくて🤤アウターいらないくらい でしたがコーデュロイジャケット持って 行ってたので3枚目に載せてます◝(⑅•ᴗ•⑅)◜♥️♥️ . . 明日から連休でクリスマスウィーク🎄🎅♥️ 皆さんも楽しい連休過ごしてくださいね(*///◡///*)💕 . . #ootd#fashion#coordinate#code#naruchin_code#おちびコーデ#低身長コーデ#プチプラコーデ#冬コーデ#チェックスカート#パーカーコーデ#コーデュロイジャケット

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プリーツ系ミニスカートと合わせると女の子らしさが増してガーリースタイルになりますね♡

美脚を強調して気になる彼ををドキドキさせちゃいましょう♫

ビックサイズパーカーをワンピースとして着る

かなりビックサイズのパーカーをワンピースのように一枚で着ると女の子らしさが出てかわいいですよね♡

パーカーワンピは1枚でコーデが完成するので、とても便利アイテムですね!しかも男子ウケも抜群です♪

ぜひこちらもおしゃれな靴下と合わせてみてください★

 

パーカーの紐は蝶々結びにすると可愛い♡

パーカーの紐をキュッとリボン結びにするだけで、とても女の子らしくなって可愛いですよ♡

男の子はやっぱりかわいらしい女の子が好きな子が多いです。

かわいい女の子らしさをアピールして彼をキュンキュさせちゃいましょう♡

 

おそろコーデ

 
 
 
 
 
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paircele 気になる方は画像をタップ🍒 ◇ ◇ ◇ ▼ご購入はコチラから▼ 画像をタップしてタグからウェブサイトへ 購入ページをご覧いただけます🌻 @paircele ◇ ◇ ◇ #リンクコーデ #ペアルック #シミラールック#カップル #カップルコーデ #夫婦 #夫婦コーデ #親子 #親子コーデ #プチプラ #プチプラコーデ #シンプルコーデ #お洒落さんと繋がりたい #インスタ映え #ネットショップ #韓国ファッション #オルチャン #オルチャンコーデ #オルチャンファッション #今日のコーデ #今日の服 #ママコーデ #パパコーデ #パーカー #パーカーコーデ #パーカーおそろ

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彼氏とデートするなら、色違いでおそろコーデをしてデートもするのもとてもいいですね♪

おそろいのパーカーコーデでデートをすると、二人の絆もより深まるはず♡

 

オルチャンファッションコーデ『友達とお出かけ編』

オルチャン定番 ビックサイズパーカー×スキニー

 
 
 
 
 
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ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ラベンダーのパーカーに 薄いブルーのダメージスキニーに スニーカー👟❤︎❤︎ めっちゃこのコーデ好き🐰🌸 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ このパーカー裏起毛なってるから これだけでもあったかいよ🐇💓 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 🧥 .. @whoswhochico ㅤㅤ 👚 .. @dholic_official ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 👖 .. @dholic_official ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 👟 .. @filausa ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ #ootd #コーデ #パーカーコーデ #パーカー女子 #code ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ misaさん(@chatae._)がシェアした投稿 –

オルチャンファッションの定番といえばビックサイズパーカーにスキニージーンズの組み合わせですね。

上半身がダボっとしているのに対して、下半身がスキニーでタイトなので、『美脚』が目立つコーデになってます!

カジュアルなので友達とのお出かけにも最適ですね!

 

 
 
 
 
 
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はっぴーにゅーいやー💛💛💛 どこに行っても人が多い、笑 正月って感じないけどお節食べるの楽しみ♥ . そして この日のコーデは @aco.design.official ぜめ♥ . parker @aco.design.official (275800987) leggings @aco.design.official (480800109) bag @aco.design.official (275000883) sunglasses @queen.lupis (s420) . #トレー#ボトムス#バッグ#AcoDesign#サングラス#ルピス#おだんごヘア#アップヘア#レギンス#レザーパンツ#ビックパーカー#レオパード#outfit#ootd#ママファッション#カジュアルコーデ#シンプルコーデ#プチプラファッション#ラフコーデ#秋冬コーデ#ファッションスナップ#冬スタイル#冬コーデ#ファッションスナップ#PR

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こちらはシンプルなパーカーとレザーっぽいタイトなボトムスを合わせることでクールで大人っぽい感じを演出してますね♡

ピンク色のパーカーもかわいいですね♡アニマル柄のヘアバンドが映えますね。

 
 
 
 
 
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でかいパーカーハマり中🤞 るいのパーカーでも気にしない🤭 #ラインパンツ #ビックパーカー

羅々さん(@rara715)がシェアした投稿 –

ラインが入ったタイトでスポーティーなボトムスと合わせるのもおススメです。

ストリート感が出てクールでカッコいいファッションになりますね♫

 
 
 
 
 
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モコモコ素材のパーカーも可愛いですね♪

 

モノトーンコーデ

 
 
 
 
 
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. フードの形きれいに見えるしっかり生地系のパーカーらぶ🙆🏼‍♀️💜 . . あとパーカー好きな人には伝わると思うけど、ポケットの中が裏起毛なのめっちゃよくない?🤭🤭 . こればっちり @o.l.e._official 🦊💕 . . . . 🏷 #OLE #オーエルイー #パーカー #パーカーコーデ #パーカー女子 #ストリート #ストリートファッション #ストリート系女子 #ストリートコーデ #fila #filadisruptor2 #ダッドシューズ #厚底スニーカー #プチプラコーデ #韓国ファッション #韓国好きな人と繋がりたい #大人カジュアル #きょコ #スナップミー #モノトーンコーデ #オールブラック #ブラックコーデ #今日の服 #コーディネート探検隊 #コーディネート部 #genic_mag #mineby3mootd #ちゃんまゆこーで #ちゃんモノシバリ

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monoto-ne code 🏁💕 @lapilapicom 『thisisneverthatコーデ特集』を webサイトにて更新しました💻 韓国ブランド『thisisneverthat(ディスイズネバーザット)』。ユニセックスアイテムも豊富で、ミニマムデザインに施されたロゴプリントがストリートに着こなしたい気分にぴったり。今回の特集では、そんなthisisneverthatのアイテムをスタイリングと共にご紹介します❤︎ 記事のURLはプロフィール画面から! . . 最新トレンドや雰囲気にこだわった素敵な写真と コーディネートをPickUp 📂🖇💕 ご本人の許諾を頂いて紹介します . photo by @__m.gramer thankyou!🦋 . . #lapilapi_kf をタグ付けすると あなたの投稿が紹介されるかも︎︎︎︎❤︎? 冬の「アウターコーデ」お待ちしてます! . . #韓国ファッション#wego#dholic#gogosing#ゴゴシング#hotping#stylenanda#ユニクロ#gu#ジーユー#フォーエバー21#ベルシュカ#コンバース#converse#着画#韓国コーデ#韓国ブランド#韓国通販#オルチャン#ストリートファッション#ストリートコーデ#メンズライク#シンプル#シンプルコーデ#パーカー#カジュアルコーデ#冬コーデ#服好きな人と繋がりたい#ファッション好きな人と繋がりたい

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黒と白でのシンプルな色でのコーデはストリート感も出てクールでかっこいい感じが出ますね。

クールなファッションで友達受けも抜群です♡

 

パーカー×リュック

『パーカー×リュック』はオルチャンの定番ですね!

友達と買い物に行く時など両手がフリーになるのでとても便利で可愛いですね♪

 

制服×パーカー

引用元:http://www.dclog.jp/en/7340485/518864251

 

引用元:http://www.dclog.jp/en/7340485/518864251

 オルチャンの制服の着方は放課後になるとスカートまですっぽり隠れそうなくらいオーバーサイズのパーカーをよく着ているとか!

靴下は、黒タイツか、ストッキング+微丈靴下で、靴はスニーカーが多いそうです♡

そして、カバンはリュックが定番ですね♪

韓国の制服はタイトめのスカートが定番なようです。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?

パーカーを使ったオルチャンファッションはボトムスやアイテムの合わせ方で女の子らしい甘めなガーリースタイルになったり、クールなストリートスタイルになったりします。

またパーカーは着まわししやすいアイテムなので、ぜひ今年の春はパーカーオルチャンファッションを楽しんでみてくださいね♪

関連記事:パーカーファッションは韓国オルチャンに聞け!着こなし方とメイク。

 

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パンダ子
パーカーコーデ、すごくかわいかった!
ユキノ
これで彼もあなたにキュンキュンしちゃうね♡
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