『豆腐ダイエットの効果を徹底解剖!食べるのにもタイミングがあった!』

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(最終更新日:2017年1月14日)

 

普段何気なく食べている豆腐

皆さんはどの様にして食べますか?

実はとても素晴らしいダイエット食品なんです♪

これから詳しく説明していきますね(^o^)

 

 

豆腐って『高タンパクで低カロリー』な食品です♪

しかも、価格が安いのも魅力☆ ダイエットに最適な成分が豆腐の中に凝縮されているのです♪

例えば、『大豆レシチン』

これは、コレステロールや中性脂肪だけではなく、

余分な体脂肪も落としてくれる効果があります!

成人病予防にもなりますね♪

それに、血流を促す効果もありますので、女性に大敵な冷え性や肩こりも治してくれます(*^^*)♪

また、『大豆サポニン』コレステロールの吸収を抑えてくれる効果があります。

そして、『高タンパク』なので、筋肉を作って代謝を良くしてくれる効果もあります♪

他にも女性になりやすいとされている貧血を治してくれる『鉄分』や、

お通じの調子を良くしてくれる『大豆オリゴ糖』や、

『ビタミンB群』などが豊富に含まれています。

これだけ沢山の栄養が詰まっているので、豆腐ダイエットを今すぐにでも始めたいって思うでしょう。

元モーニング娘。の辻ちゃんも産後に豆腐ダイエットをして、

10キロ以上の減量に成功したとも言われていますしね♪

では、どの様にすればダイエットに導くのでしょうか?

それは、とても簡単♪

1日1食、できれば『夕食の炭水化物』を豆腐におきかえて食べてみましょう(^o^)♪

白米やパンはとても糖分があり、カロリーが高いです(><。)

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それを豆腐におきかえるだけで、糖が抑えられ、カロリー消費も少なくなります♪

豆腐って意外と腹持ちが良いので、満腹感が得られます(^^)♪

なぜ、夕食の炭水化物を豆腐におきかえた方が良いのか?というと、

朝・昼は会社で沢山働きますので、 とてもエネルギーが必要です。

しかし、夕食後はあまり動きませんよね?

お風呂に入って、体のケアをして、就寝といった感じでしょうか?

なので、夕食が一番おきかえダイエットに適しているのです!

豆腐におきかえて食べることは、初めは苦痛かもしれませんので、徐々に行っていきましょうね♪

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  • 栄養バランスを考えて上手に豆腐を取り入れよう♪

夕食時におきかえダイエットをすれば良いって言いましたが、

豆腐のみで夕食を済ましてはいけません(><。)

野菜や動物性タンパク質もしっかり食べて下さいね!

栄養バランスを考えて豆腐を食事に取り入れていきましょう♪  

 

  • 豆腐に飽きた人のためのアレンジメニュー紹介!

ただ単に豆腐ばかり食べていると、どうしても飽きてしまいますね(-_-;)

だからといって、ダイエットは続けたいですよね♪

そんなときのために、豆腐を使ったアレンジメニューをこれから紹介していきますね☆

  ◎豆腐ハンバーグ♪

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http://www.tonden.com/online/item/other/images/beef_hamburg_s_01.jpg

☆材料(4人分)

挽肉(豚・合い挽き・鶏何でも可) 400g

豆腐 半丁

パン粉 大さじ2

牛乳 大さじ2

卵 1個

塩・こしょう 少々

お好みのスパイス 少々  

 

1.豆腐を水切りする(キッチンペーパーを上下に敷き、重しを乗せる)

2.豆腐を水切りしている間、玉ねぎをみじん切りにして、炒める

3.1と2、他の材料をボールに入れてこねる

4.形を整えて焼く 5.大根おろしにポン酢などといった低カロリーのソースをかける

  ◎豆腐のお好み焼き♪

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 ☆材料(2人分)

豆腐 1丁

キャベツ 1/6個(+冷蔵庫の残り物の野菜も入れると尚可)

豚バラ肉 100g

昆布だし(顆粒) 適量

かつおぶし 適量

マヨネーズ 適量(カロリー注意!あまりかけ過ぎない!)

青のり 適量  

1.豆腐を水切りする

2.かつおぶし・マヨネーズ・青のり以外の材料をすべて混ぜ合わせる

3.焼く(つなぎを入れていないので、もし型崩れするようなら、片栗粉を入れてみる)

4.かつおぶし・マヨネーズ・青のりをかける

この他にも、沢山のメニューがありますので、アレンジしてみて下さいね♪  

  • まとめ

豆腐には『絹ごし豆腐』と『木綿豆腐』の2種類があります。

どちらがオススメかというと、『木綿豆腐』!木綿豆腐の方が、栄養価が高いです!

それに、木綿豆腐の方が満腹感もありますので、夕食におきかえて食べるのなら木綿豆腐でしょう。

スーパーに行くと、色々な豆腐があります♪

昔、流行った『ザク豆腐』や『男前豆腐』など、とてもユニークなものもありましたね(*^^*)。

どうせなら、ダイエットは楽しんでやりたいもの♪

色々な豆腐を食べて、痩せやすく、健康的な体を作りましょうね♪

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