（最終更新日：2016年10月8日）
シャワーは顔にはかけない？
お風呂のついでに洗顔をする方、多いと思います。
でも、洗顔時にシャワーで流していたら、たるみの原因になるそうです！
シャワーは思ったより水圧が強く、肌の角質まで落としてしまいます。
また、温度が高いため乾燥の原因にも。
角質が落ち、バリア機能が低下しないよう、シャワーのお湯はいったん手にすくい、すすぐようにしましょう。
いつでも口角を上げるのを忘れないで？
口の周りの筋肉「口輪筋」が衰えると、たるみの原因に。
口角が下がると一気に老け顔になってしまいます。
いつでも「ニッコリ」と口角を上げる意識を持ちましょう。
エクササイズも効果的です。
口を大きく開けて「あいうえお」と言う。これだけです。
簡単な体操は他に「舌体操」があります。普段気にしていない舌を鍛えることで、顔の筋力をつけることができます。
- 口は閉じたまま、舌でホウレイ線をなぞるように押し上げます。（左右５往復）
- 口は閉じたまま、右回り左回りに舌を前に突き出すように回します。（左右５セット）
エクササイズの前に、保湿が大変重要です。
真皮が潤いを取り戻すと凹みや衰えがなくなり、たるみを解消します。
毛穴を蒸しタオルなどで充分に開かせてから保湿クリームを塗ります。
必ず保湿をしてから体操を行ってください。
食事の時はいろんな歯で噛む事？
左右どちらかだけで噛むクセがあると、噛む方側の表情筋は鍛えられますが、噛まない方側はたるんでしまいます。
その結果、たるむだけでなく、眉の位置も左右非対称になり、気になりますね。
食事をするときには片方ばかりで噛んでいないかを意識し、いろんな歯で噛みましょう。
噛み合わせが悪いと、癖がつきやすいので、歯科へ行ってチェックしてもらうのもいいでしょう。
食べるものにもたるみの原因が隠れています。
「糖化」といわれ、血糖値が急上昇するとコラーゲンの分解や再合成といった本来の代謝サイクルが滞り、肌の弾力が失われます。
甘いものの摂りすぎに注意し、野菜など繊維質から食べるようにします。
寝る時は仰向けで？
寝るときも同じで、どちらかを下に、横向きになる癖があると、下の方は枕に頬が押し付けられ筋力が弱くなり、たるみの原因になります。
長年の癖なので治しにくいと思いますが、寝るときは仰向けを意識しましょう。
頬杖も、片側だけたるむ原因ですのでやめましょうね。
まとめ
一度ついてしまった「たるみ」は、そう簡単には解消できません。
でも、諦めてしまったらひどくなる一方ですし、毎日がんばれば改善することは可能です。
たるみは、体と同じで、筋力をつけることで重力に逆らうことができます。
また長時間のパソコン作業で、首の位置がずれてしまうのも一因になります。
緊張した首の筋肉が顔の筋肉を下へひっぱります。働く女子には辛いですね。
首の緊張をほぐす習慣をつけてください。 「たるみ対策」は毎日継続することが大切です。
どれも意識するだけなので、気づいたら悪習慣を修正し、エクササイズを行ってください。
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