(最終更新日:2016年8月27日)
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フルーツグラノーラは種類がいっぱい
ダイエットをはじめ健康と美容に良い、フルーツグラノーラ。
ざっくりした食感と、様々な種類のドライフルーツが美味しいですね。
朝ごはんやダイエット食に食べている方も多いのでは?
スーパーのフルーツグラノーラコーナーへ行ってみると、たくさんの種類があります。
実はこの中に、ダイエットに向いていないフルーツグラノーラがあると、ご存知でしたか?
フルーツグラノーラと言えば、全てがダイエットに向いているわけではないのです。
好きなフルーツの入っているものや、フルーツの多いものなどで選んでいませんか?
ダイエットが目的なら、それに合った種類のフルーツグラノーラを選ばねばなりません。
(引用元 http://cerealize.blog.fc2.com/)
1食置き換える分には大丈夫
フルーツグラノーラのカロリーは、50gで約223キロカロリー。
牛乳と合わせて、だいたい1食約300キロカロリー。
決して低くない数字なので、ダイエットに向いているのか?と疑問です。
しかし食物繊維が豊富で便秘に効くとされ、結果的にダイエットに良いと言われています。
他にも女性が失いやすい栄養素を含んでいるので、健康的に痩せられるそうです。
1食置き換えれば、ふだんの食事よりは全体のカロリーが抑えられ、便秘解消になります。
2食置き換えればよりカロリー減が期待できますが、後述するように腹持ちが良くなく結局食べてしまう……
という声も。 置き換えるなら1食が、バランスの良い摂り方ですね。
甘いフルーツグラノーラには砂糖がいっぱい
甘くて食べやすいフルーツグラノーラ。
甘い、食べやすいと感じるフルーツグラノーラには、実は砂糖がたっぷり含まれています。
そこで食品表示を見てみましょう。
食品表示は、含まれている量が多いものから順番に書かれています。
これを見てみると、砂糖がフルーツより多く使用されていることもしばしば。
これでは大量の砂糖を摂取しているので、ダイエットに良くありません。
甘いフルーツグラノーラには気をつけて!
(引用元 http://www.mixmyown.com/)
結構腹持ちが悪い
ダイエット目的で食べるときの目安として、フルーツグラノーラの適量は50gと言われています。
それ以上ではカロリーも高くなり、効果が出にくくなります。
50gは牛乳を合わせても、人によっては少ないと感じる量ではないでしょうか。
一時の満腹は感じられても、すぐにお腹が減るという人が多いのです。
また先述した大量の砂糖が、血糖値を急激に上げ、急激に下げます。
そうなると満腹中枢は、急激に空腹を感じてしまうそうです。
(引用元 http://kitchensanctuary.com/)
ダイエット向けのオススメフルーツグラノーラは?
市販のものは食品表示をよく見て、砂糖やオイルの少ないものを選んでください。
ダイエットしたいなら、手作りグラノーラもおすすめです。
オートミールやナッツ等をドライフルーツと、オイルやシロップで混ぜあわせて作ります。
自分で作るので分量の調整が可能で、オイルや砂糖を控えることができます。
生フルーツを加えて、ビタミンCを摂るのも◎
フルーツグラノーラを続けているけど痩せない、という方。
どんなフルーツグラノーラを食べているのか、食べ方と共に見なおしてみましょう。
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