(最終更新日:2016年8月17日)
寝る前に出来る簡単ストレッチ
毎日便が出ていますか?
もう便が出ないのが当たり前になっている方も、そろそろ苦しい思いから開放されたいですよね
寝る前に簡単なストレッチをして明日の朝にスッキリと排便に持っていこうじゃありませんか
布団の上に横になったら寝ないで、少し体を伸ばしてみましょう
仰向けに寝て両腕を体に沿っておきます
そこからゆっくりとお尻を持ち上げます
(引用元:http://www.bing.com)
息を吐きながら行ってくださいね
これは腰の腸腰筋をほぐすストレッチです
腸の蠕動運動を促進させる効果があります
股関節ストレッチ
股関節のストレッチがなぜ便秘に効くか、というと骨盤を刺激することで腸にも刺激が届くからなんですね
なので面倒臭がらずに少し落ち着いてストレッチをしてみましょう
まずは床に座ってください
そして両足の裏を合わせ、体になるべく引き寄せましょう
(引用元:http://www.bing.com)
このとき息はゆっくりと吐きだすようにします
腰のストレッチ
腰と股関節に効くストレッチです
腸に刺激を与えて便秘解消に効果があります
床に座り両足を伸ばします 片足を立てて伸ばしている足の外側におきます
曲げた方の手は曲げた膝に置き体をねじります
(引用元:http://www.bing.com)
このとき息は吐くようにしましょう
お腹のストレッチ
お腹のストレッチは腸の蠕動運動を促します
お腹が張って、ぽっこりしている方はガスが溜まっているか
便が溜まっているか、の方が多いと思われます
腸に刺激を与えてぽっこりお腹を解消しましょう
仰向けに寝てみましょう
その状態から足を胸に抱えてください
(引用元:http://www.bing.com)
このときにゆっくりと呼吸をします
まとめ
便秘に有効なストレッチは本当にたくさんありますが、その中でも特に簡単に出来るものだけを選んで掲載しました
なぜなら、毎日続けることに意味があるからなんです
また、便秘の解消に役立つツボやヨガもありますので、
併せて活用していただくとさらに効果が期待できると思います
毎日の苦しい思いから早く開放されるように毎日のんびりとした気分でストレッチをしましょう
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