ストレッチで肩こり解消♪ツライ腕・肩のしびれ、だるさを改善！

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（最終更新日：2016年6月29日）

腕・肩は疲れている！

腕や肩は日常の動作のなかで、とてもよく使います。 特にスマホやパソコンは、腕と肩を酷使します。

長時間同じ姿勢でいたり、同じ動作を繰り返したり、 腕と肩は前側ばかりに動かすことが多いのも疲れの原因です。

そうして疲れた腕や肩を放っておくと、慢性的な肩こりや重だるさを感じるようになります。

腕や肩を癒やすストレッチで、疲れを吹き飛ばしましょう！

腕のストレッチの効果

腕のストレッチをすると、腕の緊張がほぐれ関節の動きが良くなります。

すると血流がスムーズになって老廃物の巡りも良くなり、重だるさが改善されるでしょう。

ストレッチ後には腕が軽く感じられ、スッキリと動きが良くなるはずです。

しびれに関しては軽いしびれなら改善されるかもしれませんが、一度医療機関を受診することをおすすめします。

また二の腕周りの関節の動きが良くなると、代謝がアップして二の腕痩せも期待できるんです！

（引用元　https://www.instagram.com/）

肩のストレッチの効果

肩こりの原因は、首や肩甲骨の筋肉と関わりが深いのです。

なのでここをストレッチすることで、肩こりや肩の重だるさが緩和できます。

肩甲骨はダイエットの観点からしても注目されていますよね。

嫌な肩こりとおさらばして、ついでにダイエットも出来ちゃうかもしれません。

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腕のストレッチの方法

(1)腕の前側 ベッドやイスに腰掛け腕を身体の横に置きます。

腕の内側を前に向け、手の指が後ろを向くように手のひらをつきます。

腕の前側が伸びているのを感じてください。

出来る方は、手のつく位置を前の方にしていくとより伸びます。

（引用元　http://ne-stra.jp/）

(2)腕の後側 片方の手で肘をつかみ、頭の方へゆっくりと持っていきます。

これは肩にも効くストレッチです。

（引用元　http://www.katacori.com/）

肩のストレッチの方法

首や肩甲骨の筋肉と関わりが深い肩のストレッチは、肩甲骨を意識して行いましょう。

簡単に出来るストレッチで、肩甲骨が動いていることを感じましょう。

同時に首と肩も動いているはずです。

何かだるいな～と思ったら、いつも働いてくれている腕と肩を労ってあげてください。

少しストレッチをするだけで、身体が軽くなり動きがスムーズになりますよ。

ぜひ一度試してみてくださいね！

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